睡眠的重要性的演讲稿？ 睡眠针对每个人都非常的重要。尤其是针对爱美的女性来说，充裕的睡眠是最好的化妆品，也是一个健康身体不可缺乏的，要是晚上没有一个安逸的，充裕的睡眠针对...
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睡眠的重要性的演讲稿，怎样提高睡眠质量增加深睡时间
睡眠的重要性的演讲稿？
睡眠针对每个人都非常的重要。尤其是针对爱美的女性来说，充裕的睡眠是最好的化妆品，也是一个健康身体不可缺乏的，要是晚上没有一个安逸的，充裕的睡眠针对次日的工作都无精打彩，跟霜打的茄子似的，说不定还会因为这个原因丢掉工作。
睡眠针对青少年特别重要假设头一天打游戏睡得太晚，次日对他的学习也很有影响，上课无精打采，也听不到老师讲什么故此，说睡眠针对每个人都是至关重要的
睡眠的重要性有：
第一、睡眠是最主要的消除疲劳的方法。夜间睡眠时人体的各自不同的基础代谢率都比很低，机体可以得到修复。
第二、可以恢复精力、保护大脑。睡眠比较充裕的人，次日起床精力就比较旺盛，思维很好，办事效率高于目前的平均水平。长时间缺乏睡眠，出现幻觉、精神异常、患焦虑症等。
第三、提高免疫力、康复机体。因为在睡眠时各自不同的组织器官自我修复时间提高，可以将入侵机体的各自不同的病原物除去。
第四、促进生长发育。
从进化来看睡眠实际上更很好的节约能量消耗，让能量分配更合理，其次睡眠是身体和大脑的休息，在睡眠这个时间段可以促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素释放和修复免疫功能等等!
针对大脑睡眠更够使其排出废弃物，这无疑对生命体来说是很重要的。
睡眠的控制睡眠确实对人体有着巨大的好处，但是，过犹不及并非睡的越多越好，就像吃东西一样，吃太多反到是会引发一部分问题，同样每天睡太多和每天睡太少一样对身体有害，这两者都会打断人体的昼夜节律。
我们人体的瞌睡实际上是受神经调控的，身体需你睡觉，自然会提醒你。实际上这里说的睡眠调控实质上是昼夜调控，它是由下丘脑控制的，大体来说就是当你要睡眠时它会控制分泌非常多神经物质，比如血清素这样一类物质。血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离慌张感，让人放松。
这样的调控并非强制的，人可以强制去改变它。比如你醒了还可以强制入眠，已经在睡时也可被吵醒。
但是，长时间久睡或者睡眠不够都是对身体有害的，比如引发糖尿病、心血管疾病等等。
达芬奇睡法这里说的达芬奇睡眠法大约需一天之中多次睡眠，每一次持续短时的一种极端形式因为它全天睡眠总时间小于3小时。
我们清楚正常的睡眠都是一个日周期中有一次闭眼的长时间睡眠，或者有的人会午睡。在夜晚的主要睡眠时间中大脑的状态实际上是周期性的其实就是常说的非迅速眼动睡眠期(浅度睡眠)和迅速眼动睡眠期(深度睡眠)相互交叉替换，大约每一周期在100分钟左右，每晚4-5个周期。
怎样提升睡眠质量？
要提升睡眠质量，可以先调整睡眠的环境，灯光不要太过刺眼，环境要舒适安静睡前可以喝一杯热牛奶和睡前泡脚都拥有助于睡眠。睡前可以多听一部分轻柔缓慢的音乐，可以调整心情让心情放松，也可很好的有助于睡眠，睡觉前不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮料。
我们都应该清楚，睡眠针对人体健康是很重要的。有研究指出：“长时间的睡眠不够会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，而且，会损害认识和了解功能、记忆力和免疫系统”。
5.回归惯常的作息时间：
尽量早睡早起，建议固定每日起床时间，不管你睡得多晚，一定形成专属于自己的生物钟。
睡眠是最好的养生方式，在睡眠途中能让身体各个器官得到修复，但不少人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差很少快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，超级难过很想哭，究竟是咋回事？又该如何提升睡眠质量？
产生此问题说明心里藏着事，心理压力相对较大，特别是心思敏感的人可产生此情况。可以想想最近和他人是否有出现过矛盾、是不是有不开心的事或学习工作压力大，看看周边睡眠环境是不是良好。若没有存在以上问题应去医院做检查，应该排除疾病还有心理问题的概率。
如何提升睡眠质量？
1、白天锻炼
白天要增多运动量，能减少压力感，提升睡眠质量。睡觉前3小时不可以做剧烈运动，避免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点后面不可以喝含有咖啡因的饮料还有酒精。
2、打造良好的睡眠环境
不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭全部的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，避免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件，可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。除开这点把卧室的温度调低一部分，能降低基础体温，帮入睡。
3、睡觉前梳头或散步
头上有很多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。
4、保持平静心态
睡觉前不可以胡思乱想，也不可以过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。
注意事项
睡觉前30~1个小时关闭电视，选择透气性很好的产品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不可以吃任何食物，避免产生消化不良或对周围器官带来压迫，以此影响睡眠质量。不要做剧烈运动、听刺激音乐和看恐怖的电影，也不可以做重脑力劳动。若是睡觉前很饥饿，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡觉时枕头高度在8~12厘米，枕头太低会导致落枕，太高会影响呼吸道顺畅而降低睡眠质量。
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