中考引体向上训练方法，引体向上技巧中考

博宇考试网 2023-08-21 中考 次
中考引体向上训练方法，引体向上技巧中考
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中考引体向上训练方式？

中考的引体向上针对不少人来说都是很难的，因为初中生的背阔肌发力方法不够。训练方式唯有多做纠偏好姿势和发力方法，这样就可以顺利的通过中考的考试。

中考体育-引体向上训练方式？

上肢力量训练

1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。

2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，这个时候拳心向内，稍停后，再慢放，依次练习。整个练习过程上体尽可能保持正直。

斜方肌力量练习

1、空手或者手持哑铃进行耸肩练习。

2、空手或者手持哑铃做直立划船（也就是在直立的身体姿势下，将哑铃由下至上拉至下颚部），臂力棒练习。

背阔肌力量练习

可以采取空手或负重、直立或俯身、单手或双手“划船”的练习方式。在练习引体向上时我们可以通过手握法的不一样（正握、反握、正反握）和变化双手当中的握距（短距、中距、宽距），从而来锻炼背阔肌的中、上部位。

腰腹部力量练习

腰腹部是静力性的使劲，保持躯干和下肢的姿态。 但是，根据学生练习引体向上的实质上还有考查要求，我们教师在引体向上的教学中会有意识地详细指导学生借助身体的摆动来完成引体向上。 练习的方法主要有仰卧两头起、俯卧两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等等方法。

中考引体向上正确动作？

1.

动作前准备姿势

双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。

2.

上升阶段

引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，使劲快速，现如今腭稍稍超越杠体时停止。

3.

下降阶段

下降过程身体不可以猛然放松，身体要稍微慌张，双脚在这里时快速的向前伸（幅度不要过大，避免导致违例），同时臀肌收紧，展腹，启动下次引体。

中考引体向上不摆浪如何迅速提高？

标准引体向上提高方式：

1、条件允许，多做杠铃划船及高位下拉，重量控制在8 rm。

2、采取弹力带作为辅助，在引体向上行程中，离心时放慢速度，并感受背部肌肉的发力。

3、加强手臂训练，引体向上是整个上半身大多数肌肉相互配合所做的动作，有的时候，手臂力量不够，也会阻碍引体向上的数量及标准度，可以多做双臂悬垂还有哑铃锤式弯举。

中考体考引体向上标准动作？

中考引体向上的标准动作是，两手同肩宽，正握的方法握住单杠。

然后两手均匀的向上法律是上臂和大臂的价格，超越90度，还下颌超越担杠的杠面上方，就算完成一个动作。

完成引体向上没有规定时间，只要你有力量继续向上做都可以，但是，不可以够两脚着地。

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