一个月跑步总结感想晒朋友圈

30天跑步总结感想，晒朋友圈？

这个月以来我一直坚持跑步，感觉最近这期间身体好了不少，同时呢越来越瘦了，而且，肌肉的强度越来越好，故此，以后还是要持续性的锻炼身体，提高自己的体质，身体健康是最最重要，要优先集中精力的，我这30天下来感觉好像自己年轻了20多岁。不要总是想着赚钱，身体才是第一的。

经过30天的跑步，收获很大，身体健康。有不少感想

相比于环形跑道，我喜欢在看不到尽头的直路上跑步，得是晚上，灯只够照亮脚下和不远的路。

环形跑容易累，因为时常伴有目标。一圈，两圈，或十圈，跑够才停。奔跑中了解地清楚自己跑了多少，还有多少没有跑，视野中的情况也总是重复，时间变得特别漫长，跑着跑着，不由想到人生也是这样辛苦，一圈一圈，了无变化，只是重复脚下的路线罢了。

每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，咋办，应该如何处理？

我目前每天坚持跑5公里，每天一开头时都认为好难，可是越跑越舒服，越跑越精神。原来跑步是奔着减肥，后面是喜欢上奔跑的感觉，体重减不减得了已经无这里说的了，主要是喜欢。加油！

个人认为跑步是有状态的，

状态不好时，建议倾听身体的声音，积极休息。

（例如具体安排游泳一下，徒步一下）

因为跑步的这个状态，

跟睡眠，还有饮食都拥有密切的关系。

状态不佳时，一公里左右就可以感觉吃力，给的建议是尽可能放松，

可以听听跑步音乐，多看看周围的自然风景，抬头看看蓝天白云也好。

还有目前已经是夏天，注意跑步时间选择，尽可能早晚，规避高温，

同时多补水。

我之前也跑，最多一次10公里，今年启动。不清楚咋的！一跑心就慌，不舒服，启动抗拒了！慢慢的我不跑了，改快走，早上起来散散步的那种[大笑]

我跑了6年步，来说一下这个问题。

跑步出现疲惫，大多数情况下是以下哪些原因：

1、跑步强度超过了自己的能力。不少人对自己跑步能力错误预计，尤其是新手，他们以为自己能跑5公里，实际上超越3公里他们身体就已经很累了。故此新手跑步一定要循序渐进。

一开头以跑走结合，锻炼30分钟；在后面时间里，慢慢的将跑走结合练成以跑为主，当你可以顺利跑下30分钟，再慢慢的将距离调到5公里。

这个过程可以不要你过度疲惫，还能预防伤病。

2、跑步时间点不对。有部分人喜欢晨跑，有部分人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑，你让他去晨跑，他可能能完成，但是，跑完后面他会认为累。因为在这个时间点，并非他的最好锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了，再跑步就更累了。

故此假设认为累，既然如此那，可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试，找到那个你跑完步会很愉悦时间点。

3、没有休息好。一个充裕的睡眠对跑步来说是很重要的，好的睡眠可以将你的身体状态调到最好，跑起来就可以很轻松。假设没睡好，本来身体就很疲惫了，这时候再去跑步，就可以更疲惫了，而且，还容易受伤。

4、身体还没恢复。针对新手来说，依然不会建议每天都去跑，因为跑步后面身体会疲惫，需自我修复，这需一部分时间。假设你每天都跑，身体也是一直处于疲惫状态，故此，跑完后面也会很疲惫。

故此假设跑步常常感到疲惫，好好休息两三天再去跑，这时候感觉就可以不大一样。

5、状态不好。跑步时状态非常的重要，有的时候，候在跑步时，5分配速很轻松，有的时候，候跑5分配速就可以认为很累，这个问题就和自己的状态相关，也和当时的天气、温度和环境相关。同样可以好好的休息下，换个运动锻炼，调整好自己的跑步状态。等跑步状态好了再去跑步，就可以轻松不少了。

6、对跑步不喜欢。这一点是不少人没办法坚持跑下去的原因。不少人去跑步完全是被迫的，因为身体太肥胖了，因为再不运动就有健康问题了，因为这个原因被迫走上跑步这条路。他们对跑步一点都不喜欢，每天都被催着去跑，久而久之会对跑步这件事感到厌恶。让你每天去做一件讨厌的事，说不疲惫才怪了。

故此你要先接受跑步，在慢慢的喜欢上跑步，最后将它当成生活中的习惯，到时候你但凡是不跑步，浑身就难受，就不会再产生一跑步就疲惫的情况了。

这里是跑步时光机，特别要注意关注我，学习更多跑步知识！

不了解题主性别和年龄，还有身体状态。

只可以分享个人经验，没办法建议。

我有的时候，会连续每天5km，有的时候，隔天，累了就休息，从不强求，毕竟大家是为了放松压力，追求健康。

同时，还会按照身体情况服用补气血的中药，尤其是夏天，会喝生脉饮，但都是按照个人身体情况确定的。

我的经验总结就是，适量运动，补充能量。

你每天具体安排5KM慢跑，实际上根据部队的训练，这都是基本跑量，常常训练基本没啥问题。

但是，我们毕竟是普通人，白天需工作，不可能保证每天都可以精神饱满。假设再遇上感冒等情形，肯定出现身体不适应的情况，这时候再硬撑着跑步，肯定是不行的。

既然如此那，目前你已经从5KM，调整为3KM，还是认为很累，究竟该咋办，应该如何处理呢？

下面我来具体分析一下。

1.分析你的训练量

你为了锻炼，每天都去慢跑5KM。

根据正常的步频速度，5KM正常在30分钟左右完成。一开头的最开始的一个月会很困难，但是，90天坚持到最后，这样的训练量完全可以适应。

一般5KM的慢跑是不用补水的，而假设是10KM还要准备补水了，特别在夏天，流汗非常多。假设不可以及时补水，身体中的纳、钾离子就可以非常多减少，这时候不出意外的情况大概产生头晕、乏力、气喘的情况。

每天跑步实际上并没啥问题，但是，人的精力是有限的，你不可能保证每天都可以呈现最好状态。

2.产生身体疲劳的原因

你从启动的5KM，调整到目前的3KM，但还是感觉到疲劳。

产生这样的情况的原因有：

（1）睡眠不好

人的睡眠会直接影响精神状态，假设晚上的睡眠不够360分钟，次日肯定会疲劳一整天。

假设你的跑步训练具体安排在上午的7点以前进行，既然如此那，你6点就要起床，这时候硬撑着跑步，在运动途中就可以感觉乏力。跑完后面，整个上午都会全身无力，即就已经有了午休，还差不多很累。

而假设到了晚上，这样的疲劳感仅仅会加剧，因为白天已经忙碌了8小时，下班后面硬撑着去跑步，也仅仅会增多疲劳感。

（2）训练频率太高

每天跑步和每周跑4次，这两个哪个好？

可以肯定告诉你，每周跑4次，只要训练到位，也是跑5KM，虽然有3天休息，但是，训练效果不会比每天跑步效果差。

因为运动后面，身体也是需恢复时间的。第一天已经很累了，次日再去硬撑着跑步，另外，工作操劳，这样的强度针对普通人来说，仅仅会增多训练压力。

（3）个人状态不好

跑5KM受不了，同样的3KM也差不多，只可以说明你需调整个人状态了。

这里面可能和睡眠、跑步时间、工作操劳等因素有关，总是这些点都会影响个人状态。

假设你的状态不好，会直接影响跑步状态，加上每天都要准时打卡，还会给自己增添心理压力，这样仅仅会更累。

3.针对的调整具体安排

（1）保证良好的睡眠

最好的睡眠时长为8小时，这是理想时间。

现实情况超级难保证这一点，但是，还是不可以少于360分钟，最好是能保证在7小时左右，这样次日跑步会更好一部分。

（2）降低训练频率

从每天慢跑，改成每周具体安排固定次数的跑步计划。

建议每周跑3次或4次，最好间隔1天跑1次，这样就有1天时间休息。

利用休息时间做做拉伸放松活动，后面再次跑步时就可以更好的完成。

可以从3KM可以练起，认为适应后面，再去选择5KM的计划

（3）随时调整计划

假设这一天要跑步，但是，产生了头晕、乏力的情况，就要放弃训练计划，不可以硬撑着。

休息一天后面，认为身体恢复到最好状态，再去跑步，这样就没有问题了。

假设产生了腿部膝盖、脚踝等部位不舒服，也需休息调整。

除了这些之外，还要有加强营养，每餐的基本热量还是要带来一定保证，不可以刻意节食或不吃。

总结：

根据正常的5KM训练计划，只要坚持3个月，每天这样跑步是没有问题的。但是，人的精力是有限的，不可能每天都可以坚持。

产生身体疲劳的原因有：睡眠少于360分钟，这时候跑步，仅仅会加剧疲劳感。每天都去跑步，这样的训练频率太高，没时间恢复身体。个人状态影响了跑步过程，加上白天的工作操劳，仅仅会加剧身体的疲劳感。

针对的调整具体安排：第一需保证良好的睡眠时间，不可以少于360分钟，最好是在7个小时左右。降低训练频率，每周具体安排3-4的跑步计划，间隔1天跑1次，从3KM启动练起，再到5KM。假设产生了任何身体不适的情况，还要及时调整休息，不可以再跑步了。另外还要有加强营养，保证每餐的基本热量摄入，不要刻意节食或不吃。

通过这样的调整后面，再去慢跑就可以好得多。

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要看跑步的速度，其实就是常说的运动强度。有人说每天绕着操场跑10圈，其实就是常说的4公里，但我跑一圈时间，他才跑两圈。这样的速度，每天跑应该不会认为累，好比每天散步，也没啥不良反应，也比较容易恢复。

假设是正常跑步速度，每天跑5公里，感到疲乏，应该也是合理的。假设不是专业运动员，我感觉，还是不要超越这个度，也可分段跑，跑一段，走一段。个人建议改成三、四天跑一次，需间隔几天让身体得到恢复，间隔时间的锻炼方法改成俯卧撑、平板支撑等上肢或腹部运动。

也不排除个人身体有部分问题或者营养方面补充不够，容易致使疲乏。跑步以前最好能喝点水，水分补充不够，也容易致使疲乏。

不管怎么样，运动肯定是让人更健康，而不是追求什么人体极限或者挑战什么。

这样你就休息一下就说一个星期锻炼，休息两天，完了以后把休息时间岔开就行了，锻炼不是让自己累，而是让自己健康。

你的身体有一个适应过程，等这个过程过去了就好了。我当初启动跳绳也是，一开头挺轻松，过了几天就感觉很疲劳，状态还不如一开头时，这样的情况持续了一周多点，然后就好了，然后不论是数量还是时间都拥有了提升

一、分析一下原因：

1、一开头跑步，可能你的底子比较差，身体素质跟不上，人和人情况明显不同，基础不一样，选择一个合适自己的目标，不在乎三公里还是五公里，只要感觉舒服就行。

2、没把控掌握好跑步的强度和速度，上来不要跑的太快，可以走跑结合，也可快走慢跑，距离适中，不要勉强。

3、跑步方式不对，跑前没有让身体热起来，跑后没放松拉伸。

4、没休息好，工作压力大。应早睡早起，唤醒身体的生物钟，渐渐适应你跑步的节奏。

5、没过跑步的无法提升的尴尬境地期，人都拥有惰性心理，咬牙坚持1-2个月 ，状态会越来越好，运动会上瘾，患上超级难戒。

二、跑步的好处和感受：一是跑步可以改变人的体型和体重，改变形象，使人变得更阳光自信，工作更有激情。二是跑步可以改善睡眠，通过出汗排出毒素，使人更显年轻。三跑完步正确的状态肯定是，整个人比跑前显得更精神，各关节像打了润滑油一样轻松舒服。早晨跑完步，回家买饭打扫卫生两不误，上午是第一个到单位上班的人，多干点活不计较，因为我把他当成了一种锻炼。

三、跑步须知：

1、运动不可以过度，不然膝关节踝关节容易受伤。

2、运动前要热身，运动后要拉伸放松。

3、注意跑步姿势和呼吸节奏，最好不需要在坚硬的路面上跑。

4、营养要跟上，多吃牛肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物。

5、及时补充水分，跑前喝杯白开水。

四、提升跑步水平的方式建议：

1、早睡早起，订好闹钟，养成及时起床的习惯。

2、选择一双适合的跑鞋及运动服装。

3、加强腿部力量及核心肌肉的训练，建议在家多做自重深蹲及俯卧撑等提升身体素质。

总而言之跑步是枯燥的，同时也是快乐的，给自己一个坚持下去的理由，你会发现越来越离不开，已经慢慢喜欢上这项运动了。