新手怎么做出标准俯卧撑？ 一、身体姿态 1、手掌 五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。 2、手的位置 手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时...
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新手怎么做出标准俯卧撑，如何做标准俯卧撑视频
新手怎么做出标准俯卧撑？
一、身体姿态
1、手掌
五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。
2、手的位置
手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参加发力有点多，肩部肌群参加发力较少，减少肩关节损伤的风险。
3、身体姿势
如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只需要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。
二、呼吸方式
采取腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起，向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不出现扩大和收缩。
二、动作幅度
向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死。
三、念动完全一样
意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体会伸展，向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进一步推起身体。
四、动作速度
向上、向下都是有控制的运动，不可依靠惯性。
五、顶峰收缩
向上至胸大肌完全收紧时，可以在这个时候停顿一秒。
六、质量大于数量
不可以不承认，假设你一开头进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常，以后我们会写文章教你怎么从0到1的完成标准俯卧撑。假设你能做哪些，那一定要追求这哪些的质量，而不是仅仅的数量，不然你可能会不自觉的动作变型借力来完成动作，增多了受伤的风险。
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