初三刚开学求大神制定计划让我中考时体育拿

初三刚开学，求大神制定计划让我中考时体育拿高分？

每天坚持训练：

1、准备活动：慢跑两圈、压肩、压腿；

2、专项训练：5×30米冲刺跑，30次立定跳远等；

3、素质训练：分组训练：蛙跳、负重跳、高抬腿、后蹬腿、助跑双脚摸高。仰卧举腿等；

4、练后放松，注意营养和休息。

女生中考体育训练方案？

一制定训练目标，第一应该了解自己在体育测试中所成绩数，从而为基础制定出自己的理想成绩目标。

其次，明确自己的弱项和优势，以此将训练重点放在弱项方面。

最后，考虑实质上情况，确定自己可以接受的训练强度和训练时间，二按照制定的训练目标，制定出训练计划方案是很必要的。三，须知需要大家特别注意，不要强求自己注意饮食营养，注意休息，注意防护措施

1. 有必要制定。2. 因为女生在中考中也需参与体育考试，而且，女生的生理特点和身体素质与男生带来一定不一样，需针对性地进行训练，以提升女生的体育成绩。3. 在制定时，可以考虑女生的身体发育情况、运动能力和兴趣爱好，选择合适女生的体育项目和训练方式。同时，也可加入一部分有趣的团队Team活动，以增多女生的参加度和积极性。可以涵盖如何合理的根据目前实际情况安排训练时间、如何调节饮食还有如何保护女生的身体健康等方面的主要内容。

中考体能针对训练方案？

中考体能针对训练，有助学生锻炼身体，增多体力，德智体全面发展，基础的跳绳，跳远，腹卧撑，跑步，还可增多跳高，长跑，学生的每项运动都是有益的。

您好，下面这些内容就是中考体能针对训练方案：

周一：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

周二：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲：3组，每组15个。

3. 弹跳练习：练习弹跳的技能，每一次练习20分钟。

4. 仰卧抬腿：3组，每组15个。

5. 侧踢练习：练习踢腿的技能，每一次练习20分钟。

周三：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 深蹲跳：3组，每组10个。

3. 俯卧撑跳：3组，每组10个。

4. 双腿交叉跳：练习跳跃的技能，每一次练习20分钟。

5. 跑步：练习长跑的技能，每一次练习20分钟。

周四：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 平衡练习：练习平衡的技能，每一次练习20分钟。

3. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

4. 哑铃练习：练习肌肉力量，每一次练习20分钟。

5. 拉伸：拉伸身体各个部位，放松身体。

周五：

1. 热身：10分钟的慢跑或者跳绳，拉伸身体各个部位。

2. 仰卧起坐：3组，每组25个。

3. 俯卧撑：3组，每组15个。

4. 侧平板支撑：左右侧各做2组，每组30秒。

5. 壁球（或者篮球）：练习控制球的技能，每一次练习20分钟。

以上是中考体能针对训练方案，建议每周坚持5次训练，每一次训练时间很多于1小时。此外注意饮食和休息，保证身体健康。

回答公式1：++有中考体能针对训练方案。

1. 中考是我们国内义务教育阶段的重要考试，这当中体能测试也是这当中重要的部分。

各地教育部门也十分重视学生体能素质的培养，因为这个原因针对针对中考体能测试推出了针对的训练方案。

2. 中考体能测试方案涵盖了标准、测试内容和测试方式，按照不一样的测试项目，分别制定了不一样的训练方式，并在专业的带着下进行培训和详细指导。

学生们通过学习和训练，掌握并熟悉了正确的测试技巧和方式，并可以在体能测试中取得更好的成绩。

3. 中考体能针对训练方案的推出，为学生备考中考提供了很好的帮，提升了学生的自信心和竞争力。

同时也促进了学校和教育部门对学生体育素质的重视，推动了全民健身和国家体育事业的蓬勃发展和进步。

存在中考体能针对训练方案。1.按照中考要求，学员需参与体育测试，因为这个原因有不少培训机构针对这个问题提供针对的训练方案。2.这些方案一般涵盖有氧运动、力量训练和灵活性锻炼等内容，旨在帮学员在体育测试中取得更好的成绩。3.除了培训机构，学校体育老师也会通过课堂教学和体育俱乐部等方法，为学生提供有关的训练和详细指导。

初三体育中考篮球训练方案？

周一：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各自不同的韧带静力性拉伸;

　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

　　2、基本练习

　　(1)30m放松中速跑2组

　　(2)30m站立式起跑接迅速跑4组

　　(3)50m全速冲刺跑4组

　　(4)250m全速冲刺跑1组

　　(4)30m单脚跳练习4组;

　　(5)跳绳1组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各自不同的关节、韧带静力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑3组

　　(3)交叉步跑3组

　　(4)后蹬腿跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m起跑后加速3组

　　(2)50m冲刺跑4组

　　(3)立定跳远6—10次;

　　(4)连续跳障碍6—7个4组

　　(5)跳绳2组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各自不同的拉伸练习;

　　(2)15—20m弓箭步走3组

　　(3)后蹬腿跑3组

　　(4)后踢腿跑3组

　　(5)行进间高抬腿2组

　　2、基本练习

　　(1)30m迅速跑2组

　　(2)50m冲刺跑2组

　　(3)100m冲刺跑2组

　　(4)半场蛙跳4组

　　(5)跳绳3组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各自不同的静力拉伸练习;

　　(2)原地摆臂练习3组

　　(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　(1)50m冲刺跑2组

　　(2)80m冲刺跑3组

　　(3)250m变速跑2组(直道加速)

　　(4)后摆屈膝深蹲跳2组

　　(5)抱膝跳20个2组

　　(6)跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各自不同的静力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;

　　(3)原地高抬腿接迅速跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m放松迈大步跑2组

　　(2)50m冲刺跑3组

　　(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

中考体育长时间训练方式？

一、1000（800）米训练方式

　　1.耐力练习（以下2选1，或交叉替换进行）

　　（1）定量跑：每一次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽可能能冲刺。

　　（2）计时跑：12分钟计时跑，尽可能匀速，跑完大约也有2000米左右。

　　2.速度练习

　　在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最迅速度完成。

　　3.临近考试前自测

　　临近考试前30天，启动模拟自测，大多数情况下合格标准4分半左右。按照成绩调整训练频率。

　　二、一分钟跳绳的训练方式

　　1.不会跳的考生：

　　（1）空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都可以成立圆。

　　（2）双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

　　（3）一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

　　2.会跳的考生：

　　每一次跳时一定要超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚迅速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

　　三、篮球训练方式

　　1.原地运球

　　（1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

　　（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，还有手触球的部位和控制球。

　　（3）原地体前左右手交叉替换运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

　　（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位使劲。

　　要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

　　2.直线运球

　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和使劲大小要一定程度上。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交叉替换进行，以提升运球能力。

　　四、实心球训练方式

　　1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先空手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

　　3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽量用腰部的力量将球抛出。

　　4.全身协调使劲抛球：后脚蹬地-腰部使劲-手臂前挥-手腕抖腕的使劲顺序。反复多次练习。要求：任何一个环节要协调一气呵成。启动时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要仔细体会使劲的顺序掌握并熟悉好动作要领后渐渐加大力度。