适合中考生的菜谱，中考学生食谱家常菜

博宇考试网 2023-07-18 中考 次
适合中考生的菜谱，中考学生食谱家常菜

合适中学员的菜谱？

中学员需营养均衡，下面这些内容就是合适中学员的菜谱：

1. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果。可以选择牛奶、豆浆等饮品，搭配鸡蛋煎饼、全麦面包、香蕉等水果，既营养又健康。

2. 午餐：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、酸奶。鸡肉炒饭可以搭配青菜、胡萝卜、豌豆等蔬菜，沙拉可以选择番茄、黄瓜、生菜等，加上一份酸奶，既丰富又健康。

3. 下午茶：果蔬拼盘、酸奶。果蔬拼盘可以选择苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、黄瓜等，搭配一份酸奶，既美味又健康。

4. 晚餐：鱼肉豆腐汤、蔬菜炒肉、米饭。鱼肉豆腐汤可以选择鲫鱼、豆腐、胡萝卜、洋葱、生姜等食材，蔬菜炒肉可以选择青菜、豌豆、鸡肉等，搭配米饭，既营养又健康。

5. 宵夜：水果沙拉、燕麦片。水果沙拉可以选择苹果、橙子、草莓等，搭配一份燕麦片，既健康又美味。

需要大家特别注意的是，中学员的菜谱需按照个人的口味和身体状况进行一定程度上调整，保证营养均衡，不要过于油腻或者辛辣的食物。同时，多喝水、一定程度上运动也是保持健康的重要手段。

1. 合适中学员的菜谱应该包含各种食材和不一样口味，以满足营养均衡和口感需求。

2. 深度分析：中学员正处于生长发育的重点时期，饮食健康对其身体发育和智力发展有着至关重要的影响。因为这个原因，合适中学员的菜谱应该包含各种食材和不一样口味，以满足其营养均衡和口感需求。详细来说，菜谱应该涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养成分，同时应该注意控制油盐糖等摄入量，不要过多的热量和不健康的食材。除开这点菜谱还应该考虑到中学员的学习压力和时间具体安排，尽可能选择简单易做、烹饪时间短的菜品，以节省时间和精力。

3. 为了制定合适中学员的菜谱，可以考虑以下几点建议：第一，了解中学员的身体状况和饮食习惯，按照其需求和喜好进行菜谱设计；其次，选择各种食材和不一样口味的菜品，以保证营养均衡和口感多样性；再次，注意控制油盐糖等摄入量，不要过多的热量和不健康的食材；最后，考虑中学员的学习压力和时间具体安排，尽可能选择简单易做、烹饪时间短的菜品。同时，可以参考一部分专业的食谱或者咨询专业的营养师或厨师的建议，以制定更科学合理的菜谱。

合适中学员早饭，肉絲青菜面条，鸡蛋炒饭，加牛奶。中午米饭，三文鱼块，土豆絲，牛肉辣椒丝，东瓜汤。晚饭，包子，稀饭小菜！就这食谱！

早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤

晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤

加餐：水果、坚果或脱脂酸奶

尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中考学生食谱？

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤加餐：水果、坚果或脱脂酸奶尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

家长要注重三餐的均衡

早餐一定要吃好

多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋，最好是荷包蛋；也可准备些如银耳莲心红枣百合羹，可以提升免疫力，有清凉、败火之效；再加一部分馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充裕。

主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；

辅食类：牛奶、豆浆、豆奶等；

小菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿豆芽等。

午餐一顿最重要

多吃点肉类、鸡蛋等含热量非常高的食品；也涵盖鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。假设当天下午有考试，食物体积不要过大，不然水分过多，将增多排尿次数。

晚餐一顿要适量，八成饱

饭菜清淡、易于消化，没有胃口的孩子，还可以喝一部分稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。

夜宵（晚上9∶30~10∶00当中）

食物数量不要过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量蛋白质。

可选食品：面片汤、各自不同的粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

如睡眠不好，可睡前喝牛奶，或莲子大枣汤。

临近考试前“特殊”食物

维生素B ：全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。

中学员的营养三餐食谱？

1、主料：五得利高粉，适量鸡胸肉，适量木耳，适量鸡蛋，1个大葱，适量料酒，适量老抽，适量生抽，适量蚝油，适量盐，适量香油；

2、盆里放入适量的高粉和1个鸡蛋，边加冷水边用筷子搅匀，揉成不太软的面团，然后盖上湿布醒面5-10分钟左右；

3、醒面后再加点适量的高粉，继续揉几分钟，这样面团吃起来就有点筋道，马上再盖上湿布醒面10分钟左右，最后的面团偏软，但不是湿软的那种；

4、压面机依次用2档-5档-7档-9档；

5、 鸡胸肉剁碎，木耳切碎，大葱切碎，放入一个盆里混合，加适量的料酒、老抽、生抽、蚝油、盐用筷子搅匀，最后加入香油搅匀。

中考给孩子吃点什么很好？

早餐：橙子、荷包鸡蛋糖水（女生：红糖；男生：冰糖），发面面食（馒头、花卷或全麦面包）。

　　宜-鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化，又补充裕够的碳水化合物，给大脑提供充裕的能源。

　　不要-肉，消化时间长，对上午的考试不利。牛奶、小米粥是安神的，最好晚上吃。

中考给孩子做什么菜吃最好？

中考这个时间段，给孩子吃的菜肯定是营养均衡、口感鲜美、容易消化的。下面这些内容就是一部分建议：

肉春笋：这道菜含有蛋白质、脂肪、无机盐及维生素等营养成分，尤其是维生素C含量高，可为考试用餐。

胡萝卜炒羊肝：这道菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等营养成分，胡萝卜素和维生素A含量高，有益智明目之效，考试这个时间段食用。

青圆鸡：这道菜鸡肉软嫩，汤鲜味美，鸡肉同豌豆配合，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾，尤其是胡萝卜素和维生素C含量高，对大脑保健有益，可为考试用餐。

客家酿豆腐：豆腐含有约百分之40的高质量蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有很大的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等是理想的健脑食品。

清蒸鱼排：鱼是促进智力发育的首选食物之一，在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源，可提高人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是高质量蛋白质和钙质的极佳来源，尤其是含有非常多的不饱和脂肪酸--3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育特别重要。

除开这点还可以按照孩子的口味和喜好进行搭配，让孩子在考试这个时间段保持好的状态。

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