实心球动作教学,初中实心球教学视频

实心球动作教学,初中实心球教学视频
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实心球动作教学?

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地:在球没有出手前,两脚的任何一点同时着地,都应理解为原地,这样更加高效重心的前后移动。大多数情况下采取两脚前后站立,也可采取左右开立的姿势。

2、双手:双手同时持球,并用一样的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手抚球,一手使劲。

3、头上:球出手时一定要是经过头上掷出,而不是经过身体其他任何部位。

4、掷:一定要有“鞭打”动作,而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”,所不一样的是“鞭打”的使劲方向,“抽陀螺”是横向鞭打,掷实心球是纵向鞭打。

二、 原地双手头上掷实心球的练习方式

平日的体育课教学多采取的是两人一组对掷,还有多人一组的循环练习,个人练习的方式采取的较少。以下三种方式是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一部分拨指、抛接(上下、左右、身前身后)的热身练习。

(2))原地的鞭打练习:两脚左右开立,与肩同宽,两手握球上举,提踵,身体向上伸展,继而快速将球垂直向下鞭打。

(3)利用一面能用到的墙壁,按照自己的实质上情况,在距墙壁4—5米的地方,面对墙壁进行练习,这样的练习法在单人练习时省时高效。

初中实心球教学?

1.持球:双手自然持球,置于身体的前下方。

2.准备姿势:两脚左右或前后开立,站在投掷线后面,双手自然持球,身体肌肉放松。

3.预摆:预摆的次数因人而定,大多数情况下为1-2次。当最后一次预摆时,球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方,这个时候身体后仰呈反弓形,同时吸气。

4.发力:两臂经后向前上方迅速使劲,这个时候的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩使劲,两臂快速前摆,同时拨指和腕,将球向前上方45度投出。

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