中考引体向上正确动作？ 1. 动作前准备姿势 双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部...
初中
中考引体向上正确动作，中考体育引体向上训练
中考引体向上正确动作？
1.
动作前准备姿势
双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
2.
上升阶段
引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，使劲快速，现如今腭稍稍超越杠体时停止。
3.
下降阶段
下降过程身体不可以猛然放松，身体要稍微慌张，双脚在这里时快速的向前伸（幅度不要过大，避免导致违例），同时臀肌收紧，展腹，启动下次引体。
中考迅速提高引体向上跑步的训练计划？
个人建议，第一，先做力量训练，器械，建议用哑铃，锻炼你的上半身的肌肉，空手，可以做俯卧撑，深蹲，第二在做有氧运动，跑步前一定要热身动作做到位，启动，可以先跑二公里左右，让身体适应一下，然后在慢慢加大运动量。
初二男子引体向上有哪些技巧？
初中男生正处在生长发育的黄金期，他们整体呈现出长个子、力量差的状况，对这一，如何有效地提升初中男生的上肢力量显得特别重要。
一、自我体检
（一）双手抓杠头顶球
重点：上拉时，收腹挺胸
练习方式：练习者身体自然站立，双手抓握单杠，双脚蹬地的同时，双手使劲向上提拉，使头可以顶到球。

练习建议：
1、在进行练习时，可按照学生上肢力量的强弱，专门提醒学生，让他们学会最大化地利用上肢力量。
2、针对学生的完成情况，有意识地调整球的高低，保证学生可以更多地取得成功的体验。
3、待学生熟练掌握并熟悉练习方式后，可以通过比赛的形式进公务员行政职业能力测验验，如限时跳或看谁跳得高等。
（二）斜身引体
重点：练习时，身体保持正直，用手臂发力。
练习方式：练习者面向单杠，双手握杠与肩同宽，两腿前伸，身体正直，手臂与躯干保持90°，然后做出屈臂引体。当上体贴合横杠时，即为完成一次。

练习建议：为增多难度，可将学生的双脚继续前移，使身体与地面的夹角变小。除开这点还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增多难度。
二、同伴互助
（一）双手向上托腰
重点：向上引体时，只靠手臂发力。
练习方式：练习者手握单杠，略宽于肩，两脚离地，身体自然下垂伸直；同伴持练习者腰部，有节奏地向上托举。

练习建议：
1、同伴帮助练习时，要按照练习者的上肢力量强弱，做到尽量地让其用手臂发力。
2、在进行互助练习时，若练习者敏感怕痒，同伴可采取抱膝方法。
（二）仰卧悬垂臂屈伸
重点：练习时，身体保持一条直线，髋关节处于慌张状态。
练习方式：练习者手握单杠，与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，同伴用针对容易完成练习的学生，可以在腰腹部增多杠铃片提高练习强度。

三、游戏娱乐
（一）单杠横向移动
重点：移动途中，不可脱手、脚触到地面。
练习方式：练习者手握单杠，身体自然下垂，处于预备状态。当听到“启动”信号后，以最迅速度完成横向移动，耗费时长最少者获胜。

（二）天梯前抓移动
重点：前移途中，不可脱手、脚触地。

练习方式：练习者手握天梯手把管，双脚放于横杆上，处于预备状态；当听到“启动”信号后，依次单手向前抓握手把管，耗费时长最少者获胜。
练习建议：
1、在练习途中，教师要做好保护工作，防止学生出现意外伤害事故，例如可以在天梯下面，铺满体操垫等。
2、若学生上肢力量充裕
引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。
2.
要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每一次15到20秒。
3.
引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹。
4.
将肩胛骨收紧拉起上身，训练40到60下。
初中学生引体向上标准多少米？
2米1左右，这个只要你能跳上去就行，主要还是你有没有可能拉上去，引体向上主要是靠大臂带动小臂，上肢力量要强，我在单位时最多可以拉二十哪些，我们当时每天吃饭时集合每个人都要拉一遍，坚持下去效果还是很好的，我家里目前进门口的地方就放着一个单杠，每天都会拉一拉，小孩子从小就要让他锻炼，到考试时就很轻松了。
引体向上训练方式与技巧？
步骤/方法1
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超越单杠时，停顿大概一秒。
步骤/方法2
当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方式。
步骤/方法3
当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。
步骤/方法4
反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，既然如此那，隔一天练一次。
初中生做引体向上科学吗？
这个是满足身体发展的，引体向上可以拉升骨骼发展间隙，促进骨骼肌生长，也利于身体发育，提高肺活量，锻炼四肢的灵活性，促进大脑、小脑的发育，提高记忆力，同而提高免疫力，一定程度上的引体向上锻炼会提高初中生活动量和性格开朗，也可促进学习质量提升。
初中生做引体向上是科学的。初中生是已经在身体发育当中，参与体育锻炼对身体发育有着很好的作用。练习做引体向上，可以增多全身力量的协调能力，增多双臂的力量，能提升学生克服困难的能力，也可以提升学生的意志品质，故此初中生做引体向上是科学的。
初中生上体育课是有意向做引体向上的，这个引体向上是可以锻炼中学生的臂力还有小腿向上蹬的力量，这些体育的锻炼项目都是有科学的依据的，才会纳入体育课的课程当中，不一样的锻炼项目可以锻炼身体的不一样部位的肌肉还有学生的意志力
科学
引体向上在体育课中都很少针对教学如何做，没有纳入到常态化教学中。不像跑步、仰卧起坐、铅球、跳远等项目在平日间体育课程中有针对详细指导和测试。只是到了中考才要求做，不出意外的情况大概大多数学生连10个都做不成。纳入常见教学很有必要。可以提升学生的身体素质
引体向向属于力量型的体育项目，目前中考改革了，体育加大了赋分，要求引体向上成为男生必考项目，但是，今年初二的孩子，之前基本都没上过体育课，这样做适合吗？科学吗？初二引体向上女生标准？
初二引体向上女生没有标准限制。因为中考女生不考引体向上这一项目。唯有男生才考。
按照《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超越杠面算完成一次，引体时躯干不可以有振动等任何附加动作。
评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个；及格，初一男生要做4个，按年级递增。中考时，男生可在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求很低，10个即为满分。
各地的初中体育测试标准是在《国家学生体质健康标准》上由各地制定的，详细情况需向当地的教育主管该项目的部门询问，引体向上10个、前掷实心球（2公斤）10米、立定跳远2.34米、篮球定点投篮5个。800米3分20秒、1分钟仰卧起坐36个、前掷实心球（2公斤）6.80米、立定跳远1.95米、篮球定点投篮5个。
大多数情况下初中生女生没有练引体向上，她们大都是练仰卧起坐，一分钟生仰卧起坐标准是36个，初中生女生引体向上大多数情况下只可以做三到5个，大多数情况下初中男生引体向上标准能做十个就算达标，能做6个以上引体向上的男生，才算是正常体质。那些能做6个以上的，差不多都是体育生，他们每天锻炼身体，体质还是比很强的。
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