520学生营养日主试题标？ 1989年，中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2023年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2023年十年学生营养工作计划，这一计划...
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520学生营养日主题目标，怎么均衡营养和饮食呢
520学生营养日主试题标？
1989年，中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2023年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2023年十年学生营养工作计划，这一计划命名为“护苗系统工程”。这当中确定每一年5月20日为中国学生营养日。今年是第32年，主题为“珍惜盘中餐粒粒助健康”。#中国学生营养日#
中国学生营养状况不容乐观，高质量蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不够。膳食中铁的吸收利用率低，我们国内20岁以下人群缺铁性贫血患病率为6—29%。
鱼类可以向大脑提供高质量蛋白质和钙。食用鱼类以每周3～5餐比较好。鸡蛋中的蛋黄含有丰富的卵磷脂，可提高儿童记忆力，对保护大脑和提升记忆力大有益处。
牛奶是一种近乎完美的饮品。它富含蛋白质、钙及体内所需的8种必需氨基酸，促进脑细胞组织的生长发育。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，神经系统所需的重要物质，可以延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
贝类碳水化合物及脂肪含量很低，可迅速供给大脑非常多的硌氨酸，激发大脑能量、提升情绪及大脑功能。但是，贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
片面的摄入食物，加上不良饮食习惯和生活方法，影响学生的健康发育。充裕的营养可以保证学生体格和智力的成长。
01、食物多样，均衡营养
学生每日膳食应涵盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，品种多样。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。唯有食物多样，才可以满足均衡营养的需。
02、三餐合理分配
理想的饮食模式：早餐注意数量，讲究质量；午餐一定程度上多吃，质量要高；晚餐则要适量，以清淡、容易消化为原则。三餐应定时定量，不挑食、偏食、不暴饮暴食，进餐时细嚼慢咽，两餐间隔4～6小时比较好。
03、吃好早餐非常的重要
上午的学习生活慌张而充实，假设早餐没吃好，或者没吃饱，超级难保证稳定发挥高效的脑力。早餐蛋白质要高、易消化，不要吃太复杂油腻的食物。既保证营养充裕又吃得舒服。
04、合理选择零食
青少年爱吃零食咋办，应该如何处理？实际上只要合理选择卫生、营养丰富的食物做零食，不仅对孩子的健康没有影响，还可以成为正餐之外的辅助营养补充。例如：坚果、花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；谷类和薯类等也可以做零食。而油炸、高盐或高糖的食品不要做零食。
吃饭前、后30分钟内不要吃零食，不要看电视时吃零食，也不能边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。
05、保证足量饮水
6岁至10岁儿童每日800～1000毫升，11～17岁儿童每日1100～1400毫升。饮水时少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100~200毫升左右。
少喝或不喝含糖饮料，更不可以用饮料替代饮用水；假设喝饮料，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。
06、不要偏食节食、暴饮暴食
青春期女生追求“苗条”的体型而漫无目的节食、致使新陈代谢紊乱，严重危害身体健康。假设已经超重肥胖，在保证正常生长发育的前提下，调整膳食结构，减少高脂肪、高能量食物的摄入。一定程度上多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品，不要零食和含糖饮料，一步一步增多运动。
07、提倡分餐制、使用公筷
学校可按照目前的实际情况错峰就餐，或送餐到班，或打包带回教室或宿舍用餐，取餐时保持一定距离，用餐时少交谈，不扎堆用餐或面对面用餐。就餐时座位保持一定距离，不要共用餐具，并使用公筷分餐。
、青少年益智健脑有良方：青少年处于身体发育和学习文化知识的最好阶段。相当大一部分父母都期望孩子可以身体好、学习好
怎么均衡营养和饮食？
1、合理搭配食物
想要饮食均衡最重要的就是合理搭配食物，因为食物的种类多，多去尝试，不要常常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有很大帮助。
不少人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡超级难。因为这个原因，在获取营养物质时要学会去尝试，各种类型的食物合理搭配，才可以营养全面提供。
2、同一类型食物多交换
想要均衡饮食还应该同一类型型食物常常交换，因为食物种类多，但是，每一个种类的食物各种多样，比如水果完全就能够分为很多种，需同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可常常更改替换，通过这样的方法可以更全面获取营养。假设常常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺少影响健康。
3、不要某种食物一次性吃太多
想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，因为一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养没办法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更各种类，能全面提供营养物质。
部分人没有注意这个问题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需改掉这样的不良行为，在吃东西时控制好量，才可以各种类型食物都获取。
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