什么是情绪情绪的管理方法有哪些

什么是情绪?情绪的管理方式有什么？

情绪，就是一个人的心态向某一个方面出现了大的变化：变得开心、变得愤怒、变得烦恼、变得忧郁、变得伤感、变得痛苦、变得冲动。有时情绪的出现是因为人的心态受到了大的刺激而自发出现的，故此，不少情绪产生以后不要去过于控制，反到是要一定程度上的排泄出去，要不积蓄的身体里面反到是对身体不好：例如开心的时候就该高兴呀；伤感时，痛苦时找个人倾诉下，哭出来吧；愤怒时深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放；

是什么引发了我们的不良情绪：挫折、太累、被批评，伤到我们的自尊，而愤怒令我们失去理智、引发冲突、做出错误决定。处理愤怒的基本原则就是stop→think→do。你不妨用纸笔写下以下的问题：我目前撞见什么难题?我已经在或正想做什么?这样做有益吗?我真正想要做的是什么?我该怎么做?

管理自己的情绪，不但有益身心健康，而且，能使自己的工作效率提升。心理学大师告诉我们：管理情绪，第一要从处理不当情绪启动。主要涵盖化解愤怒、缓和性急、消除慌张、革除悲观、排遣厌倦五个方面。

如何化解愤怒

不良情绪导泄法：我们的行为一定要对事不对人;说出自己的感受，而不是批评对方;注意时机的一定程度上性;要把控掌握合适的语言及肢体语言。另外要注重向一定程度上可靠的人倾诉。

搁置法：告诉自己，改天再谈;暂时放下它;把不良情绪关在门外。

如何革除悲观

要时时在心里提醒自己，要乐观一点看问题，凡事都拥有它积极的一面。找到事物中对你有益或者带来一定启发的东西。

如何排遣厌倦

长时间承受压力使我们出现厌倦。你可以改变自己的环境，改变自己的观念，保持一个好心态。

如何缓和性急

给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目;向自己低语：别急!安抚心里的毛躁情绪;哼一首曲子;稍作休息。这些都拥有利于你让自己的心平静下来。

如何消除慌张

我们的慌张来自忙碌、竞争。慌张时身体出现异常反应：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调。

当你慌张时，你可以通过净化法-静坐、运动法-松弛技术来改善自己的不良情绪。

转移情绪注意力的方式

积极参与社会交往活动，培养社交兴趣。

多找朋友倾诉，以疏泄郁闷情绪。

重视家庭生活，打造一个温馨和谐的家。

我们常常会看到两个人暴跳如雷的这个场面这个就是情绪的现场。

什么是情绪呢？我的理解是当对方的行为或者言语没有得到自己的认可，或者是没有得到共同目标时，就可以出现冲突。

那么，我们如何来处理这样的冲突呢？

第一学会表达

当出现冲突时，学会真实的去表达自己的感受，例如：当你这样说时，我有怎么样的感受（开心、伤心）只表达自己的真实感受，不评判对方，同时要从对方激烈的表达中听出他内心真实的声音，虽然很难做到，但是，我们需慢慢的去学会成长。

第二接纳对方

在充分冲突的表达中听出他们内在的真实的需求，可以训练去聆听对方对方的背后的真实的想法。例如说一个小朋友在那边一直哭，我们看到的是孩子在哭，但我们不清楚他为什么在哭，当我们去了解到他要找妈妈时，我们完全就能够帮他找妈妈这样就处理了他的情绪。在这以前呢，我们要去接纳对方的情绪，跟他共情。

第三合作原则

在我们有情绪时是超级难合作，也超级难配合的，那么，我们可以预先讨论好：当冲突出现时，我们要如何做，如何去平复情绪，那么，我们假设改成说双方都要担负一定的责任，或者双方都达到自己共同的目标时，有共同目标时是不是就缓解了冲突。以上是可以用来管理情绪的三个方式，希望能有效的帮到你！

可按这4个步骤：

第1个步骤：Identify（识别情绪）。像朋友一样询问自己的感受，觉察到自己正处于什么样的情绪中，给情绪贴适合的标签，例如，悲伤/压抑/愤怒……；

第2个步骤：Accept（接纳情绪）。感受自己的身体变化（情绪和身体链接密切有关的），唯有看见它的存在，不去评判情绪，才可以更好地管理情绪；

第3个步骤：Attribute（归因）。分析出现这样的情绪背后的原因，“为什么我这么生气……”；

第4个步骤：Act（行动）。在情绪下，觉察自己会有什么念头？或者有什么行为？并试着探索情绪背后的需求与渴望，“我本来期待的状况是什么样子的。”

当然这都需你有很好的觉察能力，详细来说是这样的，就像是一个朋友在询问自己的内心感受：

我感觉到了你今天有点不开心，你怎么啦？

感觉自己被冒犯了，心里超级难受，他怎么可以既然如此那，说我？

究竟出现了什么事？

今天，他说了一句……或者做了什么……

你目前是什么样的感受，身体有哪些反应？

背部不舒服，胸腔里感觉被什么东西堵着……

（感受）感受3分钟，感受身体给你传递的信息，看见它的存在……

（意识）你认为，他冒犯了你什么？

他根本就没有考虑过我的感受。我对工作（家庭）多么尽心尽力，我感觉冒犯了我的（尊严，人格），让我感觉自己没有受到尊重（没有得到特别要注意关注和重视），让我感觉自己没啥存在的价值（自己的价值感，存在感被削弱了）……

　

我理解你的这样的感受，碰见这样的情况，都会难受的。但是你的尊严（人格，存在价值）这些可以随便损失的吗？

好像不是。

别人每一次都是这么做的吗？他是真的对你有敌意吗？

好像不是……

那你当时有哪些样的想法，然后采用了什么行动？

越否认感受，越批判感受，身体越不舒服。因为人越是受到攻击/指责/否定，越想要防御，或者被动攻击，或者情绪抽离……

唯有尊重自己的身体感受，才会更好地自如伸长。

作者：郑立寒，情感作者，一个敢说真话，有智慧的湖北妞。假设各位考生喜欢，别忘了特别要注意关注我哦！

情绪，就是一个人的心态向某一个方面出现了大的变化： 变得开心、 变得愤怒、 变得烦恼、 变得忧郁、 变得伤感、 变得痛苦、 变得冲动。 有时情绪的出现是因为人的心态受到了大的刺激而自发出现的，故此，不少情绪产生以后不要去过于控制，反到是要一定程度上的排泄出去，要不积蓄的身体里面反到是对身体不好： 例如开心的时候就该高兴呀； 伤感时，痛苦时找个人倾诉下，哭出来吧； 愤怒时深呼吸，洗个冷水澡，或者去跑步出出汗，让自己的负面情绪得到释放； 烦恼忧郁时多交接朋友，扩大自己的社交圈，让自己可以倾诉的对象，可以有更多的朋友乐于听你的唠叨，陪伴你身边！~ 亲，如有很大帮助望采纳哈！~

什么是情绪？情绪的三个成分是什么？

当我们出现 某种情绪体验时，身体内部也会出现对应的变化，这是情绪的第 生理唤醒。任何一种情绪都伴随着一定二 个基本成分 程度的 生理唤醒。比如，当我们害怕时，会出现不少身体上的变化：心 跳和呼吸提高，脉搏提高，四肢发抖，肌肉慌张等。情绪的第三 个成分是外在行为。

情绪总是伴随着对应的面部表情和身体姿 势，当我们体会快乐的情绪时便会有笑的表情，甚至手舞足蹈； 当我们害怕时便会睁大眼睛和嘴巴，喊出声音，以至作出逃跑的 动作。

情绪是对一系列主观认识和了解经验的通称是各种感觉、思想和行为综合出现的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一部分细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

情绪常和心情、性格、脾气、目标等因素相互作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。不管正面还是负面的情绪，都会引发大家行动的动机。

情绪的成分：

1、认识和了解评估：注意到外界出现的事件（或人物），认识和了解系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发 的情绪反应（比如：看到心爱的宠物死亡，主人的认识和了解系统把这件事评估为对自己有重要意义的负面事件）。

2、身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况（比如：意识到死亡没办法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。

3、感受：大家体验到的主观感情（比如：在宠物死亡后，主人的身体和心理出现一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。

什么是情绪？

情绪是指人类在特定的情境下所出现的情况。情绪一般会影响到人的思维、行为和身体反应，因为这个原因它们是很重要的。

情绪可以是积极的，如愉悦、喜悦和幸福，也可是消极的，如愤怒、恐惧和悲伤

情绪是一系列主观体验的统称，它是各种复杂的感觉、思维和行为表现综合出现的生理与情况

。

在平日生活中我们很少直接用“情绪”这个词，而是用一部分更口语化的词汇来表达类似的含义，比如：「感觉」「心情」「情感」等等。碰见不开心时，我们经常会说「今天心情很糟糕」，而不太会说「我的情绪不太好」，或是说「我感觉超级难过」，而不是「我有难过的情绪」。

但是，「心情」「感觉」和「情感」这些词汇所表达的含义，与情绪还略有差异。

正如上面说的定义，

情绪是一种由思维、感觉和行为表现综合组成的，生理和情况

。这个定义中有两组[关键词]，一组是「

思维、感觉和行为」

，一组是

「生理和心理」

。换句话说，情绪不是仅仅由某个事件引发，而是一个

包含思维、感觉和行为的综合产物

，而且，

情绪不是仅仅的情况，也是一种生理状态

。

故此任意一本基础心理学的教科书中，针对情绪的讲解会包含以下三个部分：

1，情绪的表层-行为表达（行为）

2，情绪的核心-主观体验（感觉）

3，情绪的机制-生理唤醒（生理）

1，情绪的行为表达

大家会通过各自不同的各样的行为表达自己的情绪，「面部表情」是最直接的反映。

表情和情绪并非一一对应的关系，一种表情经常存在着各种解读，不一样的文化背景下，大家表达相似情绪的表情也许存在细微差异。而且，情绪是复杂的存在，有的时候，候我们超级难说自己处于某种单一的情绪之下，这让用表情来标签情绪的工作变得很复杂。

不过也有很多研究在探讨，大家的表情和情绪当中的精准关系，比如：荷兰阿姆斯特丹大学和美国伊利诺伊州大学的科学家利用他们开发的“情绪识别软件”对《蒙娜丽莎的微笑》进行了情绪识别，结果显示，蒙娜丽莎的微笑中带有83%的喜悦，9%的厌烦，6%的恐惧和2%的愤怒。

随着人工智能的蓬勃发展和进步，对情绪识别和情感计算有了很多的蓬勃发展和进步。

有的时候，更复杂的情绪，我们会反映在「身体姿态和动作」上面。

有的时候，候，语言是超级难准确表达情绪体验的。

在神经科学中有一个概念，叫做大脑功能单侧化，用大家现在都知道的语言说，即我们常听说的，大脑左半球主要负责语言、逻辑推理等功能；而右半球更多负责情绪、感知、记忆和空间想象等功能。

虽然现在有一部分证据表达，可能单侧化不是既然如此那，绝对，但也没有证据完全否认单侧化的趋势是存在的。

故此从某种程度上，情绪感受和语言逻辑是相对独立的两种体系，当我们试图用语言去理解和描述情绪时，经常会发现一个情况

「情绪不怎么讲道理」

。

人脑的功能决定了，大家用语言准确地表达情绪是一件很困难的事情。甚至有研究发现，当我们更多启动带有理性和逻辑色彩的语言，去描述情绪时，真正的情绪感受就消失了。

故此大家更多使用非语言信息来表达我们真实情绪。身体姿态和动作就是很外显的一种表达。

大家会随着音乐的律动不自觉的摆动身体，正是因为在音乐中，我们有一部分自然流动的情绪，可能很难用确切的语言描述，但是，我们的身体会把感受“说”出来。

有一种说法叫做

「你的情绪都写在脸上了」

，这并非脸上写了哪些字，或者我们直接口头表达了出来，而是我们整体的表情、姿态和动作很直观地反应了自己的情绪状态。故此动作、姿态和情绪关系是很紧密的。

2，捉摸不透的感受-主观体验

情绪的三要素中，最为抽象和很难捉摸的部分，就是主观体验。

村上春树在《挪威的森林》中，有这样一段很有趣的对话：

"最最喜欢你，绿子。"

"什么程度？"

"像喜欢春天的熊一样。"

"春天的熊？"绿子再次扬起脸，"什么春天的熊？"

"春天的原野里，你，一个人正走着，对面走来一只可爱的小熊，浑身的毛活像天鹅绒，眼睛圆鼓鼓的。它这么对你说道：'你好，小姐，和我一块儿打滚玩好么？'马上，你就和小熊抱在一起，顺着长满三叶草的山坡咕噜咕噜滚下去，整整玩了一大天。你说棒不棒？"

"太棒了。"

"我就这么喜欢你。"

假设缺少想象力，人超级难通过大脑触撞见情绪的内核。村上春树的这段文字被广泛传播，正是因为它用想象力补上来了词语的空白和乏力，将一种情绪描述得极具画面感、很详细。人的每一种情绪都不是毫无来由，毫无根基，尽管它仅出现内心里，没办法剖开胸口让人看见，可是我们可以通过描述出现情绪的过程和画面，让别人看到-正是那种感受！

也也是因为需想象力，我们才可以触达主观体验的领域，于是情绪的「感受」部分，变得很「主观」。

各位考生不妨试想一下这样的情况：

你今天吃了一支很棒的冰淇淋，然后告诉别人冰淇淋很好吃，可是假设别人不曾吃过，他如何可以清楚「冰淇淋的好吃」是一种什么感受呢？

它由多少快乐、多少兴奋、多少惊讶、多少遗憾、多少为难的情绪组成？我们如何澄清这样一种丰富而复杂的主观体验？

心理学家研究情绪的「主观体验」经常用自评的方法来测量，用1-5或1-7的量表，在数字刻度上去给自己的某种情绪打分。

可是，我经常认为，这可能不是一个好的办法。「主观体验」真的可以被数学化吗？

我们可能可以通过横向比较，清楚在吃哈根达斯时候的喜悦，比吃东北大板的喜悦来得更大，可是，我们超级难说哈根达斯带来的喜悦是5，而东北大板带来的喜悦是1。

难道我们是说，哈根达斯的喜悦是东北大板的5倍吗？既然如此那，我可以通过吃5个东北大板，来达到吃1个哈根达斯的喜悦程度吗？明显这样的数量关系是超级难成立的。

故此我更乐意接受村上春树对情绪「主观体验」的描述。

3，情绪的机制-生理唤醒

情绪感受和生理变化是分不开的。

科普的蓬勃发展和进步，让我们接触不少词-多巴胺、荷尔蒙……

大家已经启动意识到，情绪背后的机制，包含一系列的激素调节。

用一个很简单的例子，完全就能够说明情绪的生理性。当你某天睡眠不佳时，你的情绪状态是比较容易变得糟糕的，你可能会感到烦躁、焦虑、注意力很难集中，甚至情绪低落、缺少激情。这正是因为，睡眠不够，让你体内的生理平衡被打破。

最早提出情绪的生理性质的有两位心理学家：威廉·詹姆斯和卡尔·兰格。

詹姆斯觉得，情绪出现时，植物性神经系统的活动和由此出现的一系列机体变化被人感知，就是情绪体验。故此情绪就是对身体变化的知觉。在詹姆斯看来是先有机体的生理变化，而后才有情绪。故此，悲伤由哭泣导致，恐惧由战栗导致。

兰格觉得，情绪是内脏活动的结果。他特别强调情绪与血管变化的关系。他以饮酒和用药作作为例子子，因为这两种物质使用，都会导致典型的血管活动变化，同时也可以够调节大家的情绪状态。

后来，坎农补充了二者的理论，觉得情绪的出现不仅仅仅只有植物性神经系统的因素，更加重要的是中枢神经系统的作用。正是中枢神经系统的控制和调节作用，让情绪出现变化。

那就是情绪，它

是一系列主观体验的统称，它是各种复杂的感觉、思维和行为表现综合出现的生理与情况

。

参考资料：

曾旻. (2018).

情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰.

天地出版社.