考研吃什么最好，考研时吃什么食物最聪明

博宇考试网 2023-08-23 考研复试 次
考研吃什么最好，考研时吃什么食物最聪明
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考研吃什么最好？

吃这些最好：

一是鸡蛋、牛奶、豆浆等。

二是高蛋白和低脂肪的，如，牛肉、羊肉、草鱼等。

三是一定程度上的水果，如，苹果，香蕉，桔子等等

1.考研考生每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不可以因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并非靠水果和蔬菜就可以补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。

　　2.早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。

　　3.建议研学员随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需外，还需要补充裕够的、多样的副食品。大多数情况下每人每天平均供给肉类75克～2100克;豆类50克～2100克;鸡蛋1～2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各自不同的营养素的需。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，高质量蛋白应占蛋白质1/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。

　　4.注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺少，能够让大脑蛋白质量减少，出现神经系统功能紊乱及失调。因为这个原因，学员需要在三餐中，供以充裕的蛋白质和必需的氨基酸。在很多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。学员早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且，应该做到尽量用植物油炒菜，因为植物油中含有点多的对脑细胞很有益的必需脂肪酸。

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