本文主要针对孩子中考吃什么饭最合适，中考考生一日三餐食谱和中考学生食谱等几个问题进行详细讲解，大家可以通过阅读这篇文章对孩子中考吃什么饭最合适有一个初步认识，对于今年数...
中考
孩子中考吃什么饭最合适，中考考生一日三餐食谱
本文主要针对孩子中考吃什么饭最合适，中考考生一日三餐食谱和中考学生食谱等几个问题进行详细讲解，大家可以通过阅读这篇文章对孩子中考吃什么饭最合适有一个初步认识，对于今年数据还未公布且时效性较强或政策频繁变动的内容，也可以通过阅览本文做一个参考了解，希望本篇文章能对你有所帮助。
孩子中考吃什么饭最适合？
主食可制作燕麦粥、杂粮粥、小米粥、白粥等;餐点可选菜包、花卷、豆包、鸡蛋面饼等。
一个鸡蛋。可制作成水蒸蛋、炒蛋、荷包蛋、煮鸡蛋等。
一杯奶。可选择牛奶、酸奶或豆奶。
一碟小菜。芹菜香干丝、玉米粒、西兰花、胡萝卜等以水煮为佳。
一个水果。苹果、橙子、猕猴桃、黄瓜、香蕉、小番茄等。
中考食谱
第一天
早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤
次日
早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤
第三天
早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜
午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑
1、早餐的合理搭配
早餐：根据我们国内学生每日营养素供给量基本要求，大多数情况下早餐食谱中的各自不同的营养素含量应占全天供给量的25%～百分之30。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等3个部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋;大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐
2、午餐的合理搭配
午餐：饭菜要丰盛，量要足，可以持续性变换食物的品种花样，提高学员的食欲。午餐起着承上起下的作用，故此，特别重要。午餐各自不同的营养素含量大多数情况下占全天供给量的35%～45%，成为学员精力的加油站。推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
3、晚餐的合理搭配
晚餐：应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，促进抗疲劳和养神醒脑。学生的晚餐要适量，不可以太饱也不应太少，各自不同的营养素的提供应占全日各自不同的营养素参考摄入量的25%～百分之30。晚餐1小时后可补充一部分水果。
推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆
饭后不应马上投入学习，应让食物在胃肠得以充分消化。
在中临近考试前，孩子应该以色香味俱佳、易于消化的食物为主，而最适合的饭是清淡口味的米饭还有瘦肉蛋白质食物。
1.瘦肉和蛋白质是很重要的营养素，它们可以提供给孩子身体所需的蛋白质能量，同时还可以增多孩子的饱腹感，维持血糖浓度的稳定，更方便集中注意力。2.在很大程度上，孩子的身体状况会影响他们的情况，假设过多摄入非常多脂肪类食物，则会影响消化吸收系统的正常运作，使身体产生不适感影响精力和注意力，致使进食后孩子会感到昏昏欲睡，对考试会不利。3.建议家长在孩子中临近考试前，不要给孩子吃过于辛辣油腻的食物，尤其是不要吃不易消化的大鱼大肉，避免影响这次考试前的身体状态。
中学员的营养三餐食谱？
1、主料：五得利高粉，适量鸡胸肉，适量木耳，适量鸡蛋，1个大葱，适量料酒，适量老抽，适量生抽，适量蚝油，适量盐，适量香油；
2、盆里放入适量的高粉和1个鸡蛋，边加冷水边用筷子搅匀，揉成不太软的面团，然后盖上湿布醒面5-10分钟左右；
3、醒面后再加点适量的高粉，继续揉几分钟，这样面团吃起来就有点筋道，马上再盖上湿布醒面10分钟左右，最后的面团偏软，但不是湿软的那种；
4、压面机依次用2档-5档-7档-9档；
5、 鸡胸肉剁碎，木耳切碎，大葱切碎，放入一个盆里混合，加适量的料酒、老抽、生抽、蚝油、盐用筷子搅匀，最后加入香油搅匀。
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