产后健身操，产后操的做法

博宇考试网 2023-08-10 初级会计 次
产后健身操，产后操的做法
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产后健身操？

健身操可以在分娩一周后进行，运动量不可过大。以后可按照个人的体质情况渐渐延长时间，收紧腹肌运动。

猫背练习。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平， 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。

直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流使劲向下做蹬车运。记住重复12次为1组，做3~5组；躯干转变运动。

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

收紧腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，转变身体，向相反方向重复以上动作。

产后操简单易学？

产妇平卧于床上，双手置于身体两侧。双上臂缓慢上举，举过头顶，双手合掌。然后慢慢放下，归于身体两侧。每组做15-20次，每天做5-10组；

方式二 下肢屈伸运动

产妇平卧于床上，双腿屈膝，脚后跟紧贴臀部。坚持几秒后双腿伸直，再屈膝。每组做10-20次，每天做5-10组；

产后健身操有什么？

产后健身操更有助于恢复体质、体型。 还能促进恶露的排出，还能预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见的后遗症。 大多数情况下产后30天后做健身操比较适合，可以进行收紧腹肌运动、蹬车运动、并脚拉伸运动、下颌抬起运动等。假设产后2个月后没有任何产褥期并发症，也可进行一部分水中运动。

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