陕西西安中考体育生仰卧起坐1分钟30个(，深圳仰卧起坐中考标准

博宇考试网 2023-08-04 中考 次
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陕西西安中考体育生，仰卧起坐1分钟30个(满分52个，而且，考试很严格有机器计数，手肘一定要触碰膝盖双？

你可以试着增多一下腹部和上肢力量，其次是抛球要注意要领，蹬地的同时要把球抛出手指度同时发力可以增多力度

深圳仰卧起坐中考动作要求严吗？

　严，摄像头监控。

动作规格：学员仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉贴于脑后。学员同伴压住学员两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超越两膝为完成一次。仰卧时两肩胛一定要触垫。 找男生压腿， 男的压腿是因为男生的力气大些，能压得稳一部分，方便你的考试。

中考体育仰卧起坐可以手直吗？

可以

中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不可以离地，脚部也不可以移动或者抬起，直到身体与地面成90°为止，还仰卧起坐主要是双手不可以抱头的，双手是搭在耳朵两侧。

女生体育中考仰卧起坐诀窍或锻炼方式？

女生仰卧起坐的训练技巧：☆ 　　身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不可以离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调完全一样，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫一定要背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时一定要肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。☆ 　　练习方式：☆ 　　1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方式：不负重，高次数；和负重，低次数。按照实践经验，后者更有效。建议:采取10-20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10-30个不等。☆ 　　2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，其实就是常说的仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，其实就是常说的仰卧举腿。其实，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因为这个原因，个人认为采取仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的占比来练习，这样效果更好。☆ 　　3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后使劲将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个途中大腿保持静止。☆ 　　4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。使劲向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个途中上体保持静止，大小腿自始至终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。☆ 　　注意：练习时尽可能快起、慢下，特别在身体（腿部）落下时，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会带来一定下降的。☆ 　　练习须知：☆ 　　1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来时呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促时，可稍微停下1～2秒。☆ 　　2、一开头锻炼时，可能每一次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，不短的一个时期适应后就不疼了，然后在慢慢加量，自始至终在适应-不适应-适应中上升。☆ 　　3、考试时心态应要端正，就当作是平日间练习，因为慌张会导致血液循环加速，致使早一点劳累，对发挥不利。☆ 　　4、考试前可以每天做哪些，以保持状态，但不应该太累，避免致使考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响这次考试成绩。

中考体育考试仰卧起坐男女都拥有吗？

中考体育考试仰卧起坐并非男女生的。在中考当中，有部分项目是男女生都拥有的，但有部分羡慕是男生女生分开的，因为男女生的身体素质和综合素养不一样，而男生在中考体育考试当中，主要考的是引体向上，全部女生考的是仰卧起坐，故此，仰卧起坐并非男女生都拥有的。

中考仰卧起坐怎么练最快有效？

纯粹的训练会比较枯燥乏味，家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方式帮孩子训练，这样既能达到良好的训练效果，还能在无形间增多亲子关系。

1、仰卧击掌

2、仰卧传接球（物体）

3、仰卧转体传接球（物体）

4、仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

6、仰卧击球

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