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训练有才可以以提升体育特长高中毕业考试四项成绩。第一,专门制定训练计划是很重要的。不一样项目标训练方式不一样,应该按照个人的优势和劣势来制定针对性的训练计划。其次,坚持有规律的训练是提升成绩的重点。每周制定训练计划,并根据计划执行,这样可以平时日常多累积训练量,提升技术水平。此外多参与比赛锻炼。参与比赛可以持续性测试自己的水平,找出自己存在的不够之处,帮详细指导和改进训练方式。总而言之,唯有在有目标、有规律、有计划的训练中,才可以够提升体育特长高中毕业考试四项的成绩,达到个人的高质量实力。
1、确立“三从一大”的训练原则,以高中毕业考试四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提升肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需时就一定程度上加强力量训练,以处理力量和速度发展的不平衡)2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)3、在练习中的全部动作都要求质量高,轻松,准确,迅速完成.三、训练总原则:1、基本训练与高中毕业考试四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得迅速、熟练、准确。每天都具体安排一部分的各自不同的素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位出现过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在一步一步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、一定程度上的一步一步增多运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增多要缓和,不要冲刺突击增多强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是很重要关键点!同时要注重训练的恢复,采取各自不同的积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的具体安排是一条波浪线,强度是一条直线)。
3、区别对待原则:
4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高中毕业考试能力出发.目标明确,不摆花招。
5、训练的整体观:每个训练分期一定要有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理仔细具体安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。
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