中考生晚饭吃什么最为合适，中考生营养食谱大全

中学员晚饭吃什么最为适合？

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：

早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤

晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤

加餐：水果、坚果或脱脂酸奶

尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中学生正是长身体时，故此，晚上吃东西时也不能吃的太少，这样比较容易肚子饿，而且，也会导致营养不良。可以吃荤素搭配的菜和米饭。很适合。

学生晚餐应该注重营养均衡和易于消化的原则，下面这些内容就是几种合适学生晚餐的营养丰富又简单易做的食物：

1. 紫米饭：紫米富含各自不同的营养物质，如纤维、维生素等，做法简单，有益健康。

2. 煮蛋：蛋类含丰富的蛋白质和微量元素，煮蛋是一种简单易做的晚餐，同时也有助于消化。

3. 烤面包：面包可以提供碳水化合物和能量，烤面包做法简单，可以搭配牛奶或酸奶一起食用。

4. 炒青菜：青菜富含维生素和纤维是营养丰富的蔬菜，炒青菜做法简单，可以搭配米饭一起食用。

5. 煮豆腐：豆腐含有各种营养物质，如蛋白质、维生素等，做法简单，可以搭配蔬菜一起吃

吃蔬菜瘦肉比较适合。

按照目前的实际情况，中考餐应该以平日饮食为主，千万不可以大鱼大肉的吃，推荐楼主给孩子准备蔬菜瘦肉就可以。

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各自不同的鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤:绿豆汤

中学员晚饭吃米饭、牛肉炖土豆、炒鸡蛋、凉拌海带丝、西红柿鸡蛋汤最为适合，中学员晚饭需容易消化营养价值丰富清淡饮食。

中学员晚饭吃富含营养蛋白质的东西最适合，例如，吃鸡蛋和炒一部分瘦肉，再吃点水果，补充一下维生素，喝点牛奶，对身体心情都好

中学员营养食谱？

中临近考试前学生食谱： 肉类：鸡（鸡蛋）、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类：芹菜、元葱、姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类：黄小米、大米、黑米 豆类：绿豆、芸豆 面类：白面、荞面、玉米面 饮食注意事项： 1、虽然是精心为孩子设计的食谱，但吃时，一定不要：只给孩子吃，别人不许吃。（不要忘了饭桌上的品德教育啊。） 2、荤素搭配、粗粮细作、花样翻新、增长食欲（拒绝油炸食品！！）多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。 3、多运动增多肺活量。身体倍儿棒，活力四射。 食谱建议： 周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品） 副食：黄豆咸菜 午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化） 饭后：一只香蕉 晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 副食：白萝卜汤（顺气） 睡前：一个橘子 周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐：主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增多，大脑细胞活跃） 饭后：一只梨 晚餐：主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌 睡前：一个西红柿 周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐：主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁（养胃） 晚餐：主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换） 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐：主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐 周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐：主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙） 饭后：一串葡萄 晚餐：主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：一个橘子 周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐：主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐：主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果 周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 副食：拌芹菜胡萝卜元白菜 午餐：主食：烧卖 副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后：胡萝卜汁 晚餐：主食：加黑米的小米饭 副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜宵：肉夹馍、土豆汤 睡前：一只猕猴桃 小知识 鸡蛋：补钙健脑醒目 核桃：含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。是对付需长时间集中精力的理想食品。 香蕉：能帮大脑制造一种化学成分――血清素，这样的物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 苹果：苹果含有丰富的锌，可提高记忆力，促进思维活跃。 元葱：常常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑灵活 鱼类：鱼肉中富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸还有钙、铁、维生素B12等成分，它们都是脑细胞发育的一定要营养物质。 动物的内脏：含有丰富的蛋白质和脂类等物质，它们是脑发育所一定要的物质。 　 大豆及其制品：含有丰富的各种不饱和脂肪酸及磷脂，对脑发育有益。　 蔬菜、水果及干果：它们富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。生活中，常食用这种类型食物对促进大脑的发育、大脑功能的开发、防止脑神经功能障碍等，均起到一定的作用。 牛奶：补钙健脑 胡萝卜：养眼，提升记忆力，促进大脑新陈代谢。 菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量元素锰，所含热量少。 白菜：能减少人的慌张情绪，轻松应对学习。 生姜：使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更畅通，向大脑供应更多的氧。 芹菜：富含粗纤维，有助消化。影响不了睡眠 瓜子：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且，大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺乏的。

我这里有一个食谱，按照我的经验制定的，分享给不少家长，认为不错。

早餐:

1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份

2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种

3、馒头或者白米饭选一种

4、水果一份

午餐:

1、主食：馒头或者白米饭

2、菜要一荤一素，清炒绿叶菜，肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。

3、怕孩子不肠胃不适，不要做凉拌菜。

4、蔬果类一份，苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等

晚餐:可以清淡一部分，仿照午餐的做法，也不能大吃大喝，等考完了，再犒劳一下。

中考晚饭必吃的十种食物？

中临近考试前晚饭应该选择易消化、营养丰富的食物，以保证身体的充分能量和精神状态。下面这些内容就是十种合适中临近考试前晚饭的食物：

鸡蛋：富含高质量蛋白质和各种维生素，易于消化吸收。

面条：易于消化，富含碳水化合物，可以提供充裕的能量。

燕麦粥：富含膳食纤维和各种维生素，易于消化吸收。

紫菜汤：富含碘和各种矿物质，有助于提升身体免疫力。

红枣粥：富含各种维生素和矿物质，有助于提升身体免疫力。

烤鱼：富含高质量蛋白质和各种矿物质，易于消化吸收。

豆腐脑：富含高质量蛋白质和各种维生素，易于消化吸收。

紫薯：富含各种维生素和矿物质，有助于提升身体免疫力。

红烧肉：富含高质量蛋白质和各种矿物质，易于消化吸收。

蔬菜沙拉：富含膳食纤维和各种维生素，易于消化吸收。

需要大家特别注意的是，晚饭时间要早一点具体安排，不要过饱或过饿，影响这次考试状态。同时，不要食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，避免影响消化和睡眠。

早饭:牛奶、面包、鸡蛋、

午饭:清蒸鱼或者红烧鱼炖鸡肉或者炒鸡肉清炒油菜或者虾仁炒油菜白菜豆腐汤主食:米饭水果:香蕉或者苹果晚饭:清炒菜花、青椒肉丝主食:玉米或者红薯。

周一

早餐：牛奶、小笼包4-6个

中餐：米饭、煎秋刀鱼、清炒空心菜

晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

晚上加餐：酸奶200ml、水果2两

周二

早餐：蔬菜鸡蛋面、香蕉

中餐：米饭、盐水虾、金针菇肉丝炒香干

晚餐：米饭、白斩鸡、青菜炒蘑菇

晚上加餐：坚果一把、现榨果汁200ml

周三

早餐：酸奶、烧饼

中餐：米饭、香菇炖鸭、炒白菜

晚餐：米饭、银鱼水蒸蛋、芹菜炒肉片

晚上加餐：1/3罐八宝粥、水果2两

周四

早餐：粥、肉松、糖包

中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐：米饭、清蒸带鱼、炒四季豆

晚上加餐：3片饼干、牛奶200ml

周五

早餐：甜豆浆、鸡蛋饼

中餐：米饭、甜椒鸡丁、花菜炒肉片

晚餐：米饭、墨鱼干烧肉、腰果百合炒西芹

晚上加餐：肉末蔬菜挂面一小汤碗

中考晚餐吃什么？

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各自不同的鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤:绿豆汤

高中生晚餐吃什么？

1晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,促进抗疲劳和养神醒脑。

2.有条件的学员,尽可能在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱比较好,因为晚餐后能量消耗较少。 注意事项:干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

3.晚餐容易出现一个倾向,就是荤多索少,或是偏重某一两种主食,花样很少。 早餐和午餐相对比较难吃到足够的蔬菜,假设晚餐再得不到补充,就容易缺少维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。

4.假设晚餐较早,学习到10点钟以后可能会感到饥饿,只要人不太胖,可以补充一点夜宵。 注意事项:把餐后的水果移到晚上是个好主意,吃下酸甜的水果,让人有部分抑制的神经受到良性的刺激,身心振作起来。

高中生正是学习的最主要阶段晚餐也要吃的很有营养。但是，晚餐吃完后面就要睡觉了，故此，说要已经为主，不可以吃太多。常常用脑，可以吃一部分补脑的黑芝麻，黑豆或者核桃等坚果，有益于大脑健康。然后再吃一部分高蛋白，低脂肪的，例如说鸡胸肉，加上一部分养生粥。