中考抛实心球有规定必须怎么抛吗，中考实心球和立定跳远选

博宇考试网 2023-07-11 中考 次
中考抛实心球有规定必须怎么抛吗，中考实心球和立定跳远选

中考抛实心球有规定一定要怎么抛吗？

实心球项目标考试和比赛动作大多数情况下唯有一个：就是原地双手头上前抛实心球。从名字中我们就可以看得出来，这不动作一定要是双手从头上向前抛出实心球，还不可以助跑，不可以起跳。

提供哪些练习方式供你参考：

一是练习投掷实心球时，可在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提升出手的视角；

二是提升腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意使劲顺序：腿蹬地-腰腹发力-臂使劲-手指、手腕使劲。

中考体育实心球和立定跳远怎么练？

实心球除了要锻炼手部力量（可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃等锻炼）和腰腹力量（可以通过仰卧起坐等锻炼），因为涉及脚步、手势等一系列协调使劲等影响，平时间还需要练习姿势和使劲是时机、球出手的的视角等！立定跳远主要是弹跳力、腰腹力的影响更大！

体育中考的实心球要硬的还是软的？

软的

实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分省市将“投掷实心球”的成绩计入中考。

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目以前，只是在素质项目以练习或游戏形式产生，在体育考试教材中必修和选修内容中暂时还没有讲解实心球的技术动作，因为这个原因，给详细指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。

体育成绩极差的人如何快速提升后抛实心球和三级蛙跳成绩？距中考体育仅10天了帮帮忙吧？

实心球我曾经练过，但手臂力量和腰部力量不太好，故此，最后放弃了。

10天时间实际上也还是充足，我认为照你的水平，实心球这样的很要求身体素质的项目不太合适你，反倒是跳绳相对很好练。三级蛙跳我们这里是没有这个项目标，但要求的肯定是腿部的力量，你可以试着跳楼梯，可以练个四五天，可以定性地反映出你是不是有进步。其实就是常说的四五天后，假设你认为跳楼梯时比以往要轻松不少，那就说明有效果了。然后再针对地去练练蛙跳，相信应该会有很大帮助。

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