中考实心球动作要领，中考实心球的投法

博宇考试网 2023-07-10 中考 次
中考实心球动作要领，中考实心球的投法

中考实心球动作要领？

实心球，最早以前只是在素质项目以练习或游戏形式产生是一项很枯燥和乏味的项目，普及度依然不会高。不过，随确实心球进入中考体育考试，被各位师生和家长熟知。既然如此那，问题来了，实心球动作要领，你掌握并熟悉了吗？

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可是左右站立。目标是将重心放在双脚上，还可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又促进最后使劲，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，还出手的视角不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了使劲提升实心球的初速度创造良好条件，找到最好的投掷节奏。预摆的次数因人而异，大多数情况下预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，这个时候上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球使劲从后上方向前上方前摆，这个时候一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，努力提升实心球的初速度，并保证掷球的最好方向正确，然后全力将实心球掷出。

中考实心球有几种投法？

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：

1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大概半步距离，左右间距大概半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经早一点至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后使劲：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹使劲，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在合适的的视角出球。

容易出现的错误动作及纠偏方式：

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不够，动作做不到位。

纠偏方式：提升腿部或腰腹力量，多做空手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手的视角过小。原因：出手时两个肘关节时间太早下降或甩小臂情况，导致出手上臂使劲不当，使球出手点低，投掷近。纠偏方式：两个肘关节尽可能伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：

1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后使劲撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然

置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。举起杠铃，慢慢回收至胸部，发力上举至双臂伸直，重复。

7.飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽可能伸开双臂，然后快速发力还原成原来姿势。

8.杠铃提拉：站立于杠铃前，双腿自然分开，双膝弯曲，上体前屈，双手正握杠铃，双手间距与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，

体育中考实心球标准？

中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。投掷实心球是属于力量型运动，提升投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，有力量训练法和原地练习法。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆启动时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速提高，利用下肢蹬地和腰腹的力量，迅速将实心球摆到大概上肢与身体成45°夹角方向时，使劲将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

中考实心球满分难吗？

中考实心球满分，对比一些孩子来说，还是比较容易的，但是，相当大一部分学生来说还是比较困难的

中考考实心球，针对臂力要求高于目前的平均水平，其实就是常说的说，假设学生的力气相对较大，时间久满分还是比较容易的，例如稍微胖一部分的学生，对比比较娇小的学生，实心球满分还是稍微有部分困难

湖南桃源实心球中考标准？

按照我所了解的信息，年湖南桃源县实心球中考标准请看下方具体内容：

男生满分为9.8米，女生满分为9.6米。

九年级男生满分为9.4米，女生满分为8.9米。

十年级男生满分为8.6米，女生满分为8.5米。

十一年级男生满分为7.9米，女生满分为7.6米。

十二年级男生满分为7.3米，女生满分为7.1米。

实心球测试满分为10分，这当中电子记录成绩占6分，教师评分占2分。

需要大家特别注意的是，不一样年份的湖南桃源县实心球中考标准可能略有不一样，建议你去官网查阅最新的中考标准。此外中考体育项目还涵盖坐位体前屈、游泳、跳绳等，考试成绩也会在对应的表格中列出。

桃源中考实心球评分标准

初中实心球标准？

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

掷实心球考试要求：

1、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为克。

2、学员面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚可向前迈一步。

3、投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

4、成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算。

5、学员可试掷三次，计取最好成绩。

中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。实心球是一项力量性和动作速度项目是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手的视角及出手高度，这当中出手速度是最最重要，要优先集中精力的因素。

实心球的出手的视角对投掷成绩也有很大的影响，最好出手的视角不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手的视角因不一样身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每一个学生来说是相对稳定的，它主要还是看学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握并熟悉程度。(如很小一部分学生蹬地送髋不够或最后使劲产生屈肘动作，都会影响其自己的出手高度。)

初中实心球就是铅球，男女的标准明显不同，女的9米及格

中考实心球投几米满分？

男生规定9米6满分，女生规定6米7满分。

双手前掷实心球也是不少地区体育中考常测项目之一，重点考察了学生的腰腹肌力量和身体的柔韧协调能力，针对增进学生的体质健康有十分重要的意义。

补充说明，实心球规则：

在平坦的地面上进行，使用橡胶实心球，球重男、女都是2公斤。考试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地使劲把球投向前方掷出。

如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不可以踩线。每人可掷两次，丈量起掷线后缘至最近着地址位置后垂直距离，记录这当中成绩最好一次。成绩以米为单位，计取一位小数。

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