适合中考吃的菜谱，中考午餐食谱大全

合适中考吃的菜谱？

中考这个时间段，为了保证学生身体健康，需摄入充裕、平衡的营养，下面这些内容就是合适中考吃的菜谱：

早餐：

1. 蛋花粥：将大米洗净，加水煮沸，待大米煮烂后，加入鸡蛋液，用铲子快速搅拌。小火煮2-3分钟，加一点盐、葱花就可以。

2. 水煮蛋和全麦面包：挑选新鲜的鸡蛋，煮至熟，另外，一片全麦面包，既健康又营养。

午餐：

1. 番茄炒蛋和米饭：将番茄和蛋打散，倒入锅中翻炒至熟透，可以加入葱花等调味料。搭配米饭，口感好。

2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面：将鸡肉切小块，加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂，再加入汤面煮熟就可以。趁热食用，补充能量。

晚餐：

1. 蔬菜煮鱼和紫米饭：将新鲜的鱼清洗干净，加入蔬菜一同煮熟后，搭配紫米饭食用，营养丰富。

2. 木耳炒肉和炒面：将肉切成小块，加入适量的调料和木耳翻炒至熟透，再加入炒面翻炒均匀。口感好，营养丰富。

小贴士：

1. 需摄入充分、平衡的营养，可按照自己口味和喜好进行搭配，但要不要过于油腻和刺激性的食物。

2. 饮食要时刻保持多样化，增多食物的花样和口感，注意咀嚼缓慢，不要吃得过快。

3. 合理的分配餐次，保证三餐定时，不吃早饭和午饭随便吃一点，晚餐要注意不可以吃太晚。

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：

早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤

晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤

加餐：水果、坚果或脱脂酸奶

尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中考饮食的食谱举例

　　食谱举例子：

　　早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜,酱牛肉。

　　午餐一：小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。

　　午餐二：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。

　　午餐三：大米绿豆汤，饼，清炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。

　　晚餐一：米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。

　　晚餐二：麻酱蒜汁面，小菜（黄瓜，豆角等，热水焯后食用）

　　晚餐三：杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。

早餐，荷包鸡蛋糖水，花卷或全麦面包，橙子。早餐吃鸡蛋可以补充裕够的碳水化合物，给大脑提供充裕的能源。

中餐，萝卜汤，白灼虾，芥菜，西兰花，晚餐，米饭，鸡汤，酸奶。

中考学员午餐食谱推荐？

早餐：

1. 蛋花粥：将大米洗净，加水煮沸，待大米煮烂后，加入鸡蛋液，用铲子快速搅拌。小火煮2-3分钟，加一点盐、葱花就可以。

2. 水煮蛋和全麦面包：挑选新鲜的鸡蛋，煮至熟，另外，一片全麦面包，既健康又营养。

午餐：

1. 番茄炒蛋和米饭：将番茄和蛋打散，倒入锅中翻炒至熟透，可以加入葱花等调味料。搭配米饭，口感好。

2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面：将鸡肉切小块，加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂，再加入汤面煮熟就可以。趁热食用，补充能量。

晚餐：

1. 蔬菜煮鱼和紫米饭：将新鲜的鱼清洗干净，加入蔬菜一同煮熟后，搭配紫米饭食用，营养丰富。

2. 木耳炒肉和炒面：将肉切成小块，加入适量的调料和木耳翻炒至熟透，再加入炒面翻炒均匀。口感好，营养丰富。

中考当天吃什么早餐最适合？

1. 中考当天的早餐吃清淡易消化的食物最好。因为中考是一件很重要的事情，有部分人会因为早上吃重口味的食物而不适，以此影响这次考试。而清淡易消化的食物能有效的帮稳定身体状态，保持清醒。2. 可以选择一部分食物，例如白粥、面包、蒸蛋等，不要食用油炸、油腻、甜品等高热量食物。除开这点适量喝水也非常的重要，能有效的帮保持身体状态和集中精神。

中考当天最适合的早餐是鸡蛋和全麦面包。1、鸡蛋含有高质量蛋白质和各种维生素，既有助于身体补充营养，又不会过度消耗能量，有助于维持考试时的稳定状态。2、全麦面包富含复合碳水化合物，有很低的GI值（升糖指数），可以提供持久的能量，且有助于维持血糖平衡，使学员不易疲劳。3、鸡蛋可以搭配面包食用，更容易被消化吸收，同时也会增多食欲，有助于营养的吸收。因为这个原因，中考当天鸡蛋和全麦面包是最适合的早餐选择。

建议中考当天早餐应该吃清淡易消化的食物。1.因为中考当天需集中注意力，吃重口味或很难消化的食物会让身体消耗非常多的能量来消化，影响这次考试表现。2.中考是非常重要的考试，需学员的身体和头脑都可以够处于最好的状态。而清淡、易消化的食物可以有效减轻胃肠负担，提高身体的舒适感和稳定性，让大脑具有更多的活力和集中精力。3.建议中考当天早餐可以选择稀饭、面条、鸡蛋和牛奶等清淡、易消化的食物。同时，吃早餐要不要时间过长，时间太早或过晚，避免影响消化和路径时间，进一步影响这次考试状态。

科学营养的早餐最适合。1. 中考是一项重要的考试，早餐对学员的精神状态和注意力十分重要。一个好的早餐能有效的帮学员更好地发挥自己的能力，以此提升考试成绩。2. 科学营养的早餐可以涵盖一部分热量低，富含维生素和蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、酸奶等等，这些食物可以有效地补充人体能量和营养素，有助于保证身体健康和精神状态。3. 除开这点在选择早餐时，要尽可能避免高糖、高油、高盐的食物。这些食物会使学员时间太早感到饱腹，影响食欲和消化，以此影响这次考试表现。

1.牛奶： 牛奶是一种近乎完美的营养素。 它富含蛋白质，钙和氨基酸，这些都是大脑所必需的。 牛奶中的钙是人类最容易吸收的物质是脑代谢不可缺乏的物质。 除开这点它还含有对神经细胞很有益的维生素B1和其他元素。 睡前一杯热牛奶能有效的帮你入睡，假设你的大脑被过度使用，你没办法入睡。

2.一定程度上吃水果：水果可以缓解你的厌食和便秘。因为压力，父母们试图为他们的候选人备好每天至少两份水果的食谱。

3.纤维饮食：你的大脑需能量来运作。这样的能量就是血糖，它在你的大脑功能中起着重要的作用。故此保证你的大脑有足够的能量来吃稳定血糖的食物。水果、蔬菜、豆类、坚果等。

4.健康脂肪：健康脂肪对脑细胞结构的蓬勃发展和进步和促进至关重要。大脑过程消耗非常多的脂肪酸，故此，一定要吃健康的脂肪。食物来源涵盖鸡蛋、三文鱼、菜籽油和亚麻籽油

5.维生素和矿物质：这都是大脑的重要能量。 大脑的重要组成部分是维生素C、维生素B6、钙和铁，这些都是一定不可以缺少的，故此，要保证你在饮食中摄入这些量，不然，你的大脑就可以削弱你的学习能力。

当天早餐吃肉包子、油条、豆浆和牛奶最适合。

不少学生中考当天不清楚吃啥好，实际上吃啥都一样，吃油条牛奶大肉包就很适合。

早餐吃清淡易消化的食物最好。

中考当天早餐的作用就是要提供足够的能量和营养，同时又要保持不给胃部带来负担。

清淡易消化的食物，能够让胃肠吸收负荷降低，少了吸收能量消耗过多的年龄，这会使学员状态更好。

建议可以吃些麦片、牛奶、豆浆、水果、咸鸭蛋等早餐，这些食物可以为身体提供所需的营养，同时不会过多负担肠胃。

需要大家特别注意的是，不要同时食用奶制品和鸡蛋等高蛋白食物，影响人体对营养吸收的均衡。

赞

中考当天吃的早餐主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑水煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；

吃得清淡健康最适合。中考是一种较为慌张和艰巨的考试，身体和精神状态的保持都会对考试结果出现影响。早餐要吃得清淡健康，以保证身体状态最好，精神焕发。中考当天的早餐食物尽可能选择清淡易消化的，比如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等营养丰富、易消化的食物。同时，要不要油腻、刺激性食物，不要吃得过于饱腹，避免影响这次考试时的情绪和状态。

第一日食谱

　　早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。

　　午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。

　　晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。

　　第二日食谱

　　早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。

　　午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。

　　晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。

　　第三日食谱

　　早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。

　　午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。

　　晚餐：八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。

中考这个时间段吃什么？

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤加餐：水果、坚果或脱脂酸奶尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中考物理考试经验与做法？

一、考试教材挖掘，奠定基础

在中临近考试前两周，我们应该把学习重点之一转向课本，要充分利用考试教材，综合实践活动及延伸课后习题等拓宽知识内容。在挖掘考试教材时,应注意细节，要重视考试教材中插图、表格和图表的研究，注意这当中蕴藏的物理知识与物理规律，注重知识形成过程，奠定基础。建议：对照课本目录，回顾一遍各个章节的物理重要内容及核心考点，以构建考试教材章节思维导图的形式，完善建立知识点内容与框架体系，进行一次全面的重要内容及核心考点梳理。

二、实验素养，重要能力

实验是物理学科的特点，更是中考重点考察的主要内容。中考物理历来将实验技能与科学探究活动的考核作为重点和拉分点。最近几年来，中考理科考试试卷中科学探究题及与实验有关的试题已达到全卷的35%左右。在探究实验中，学生要对实验原理、操作过程、表格设计及数据处理、故障排除、反思评价等方面都了解，明白，以此真真切切培养实验探究能力。建议：源自于考试教材中的探究活动，按照科学探究的基本步骤对重点实验进行情景再现，最好写实验报告。

三、重视错题，找寻规律

最后两周，手里的错题就变成了除了课本之外最为重要的学习资料，从错题归纳，错题分析反思，到各自不同的物理结论都是最珍贵的一手资料，全部的这些错题差不多就构成了中考物理的各自不同的类型题。要清楚，中考物理题时常并非直接考核某些物理重要内容及核心考点，而时常是通过问接的方法、逆向思维的方法来考核。而这样的方法最易致使学生出错，故此而平日间累积的错题时常是各自不同的中考物理错题的典型。故此这些平日间的错题价值很大，通过温习自己的错题，可以纠偏自己的惯性错误，通过浏览别人的错题，可以借鉴优化自己的思路，以此学到更多。建议：宁可少做新题，绝不放过错题

四、重要的是坚持，自信发挥

最后两周更要坚定目标追求，立足课堂增效，及时反馈，重要的是落实。宁可少做新题，绝不放过错题。一直保持乐观向上的心态，力争在中考的考场上展示自我，超越自我。建议：跟紧课堂，把准节奏，调整心态，自信冲刺。



要对物理过程一清二楚,不管是理论过程,还是实践过程,物理过程弄不清肯定存在解题的隐患.试题不论难易都要尽可能画图,有的画草图完全就能够了,有的要画精确图,要动用圆规、三角板、量角器等,以显示几何关系.画图能...