初三学生要中考了800米跑要大约五分钟如，中考体育800米跑步技巧爆发力差

博宇考试网 2023-07-06 公务员国考 次
初三学生要中考了800米跑要大约五分钟如，中考体育800米跑步技巧爆发力差

初三学生，要中考了，800米跑要大概五分钟，如何跑的快？要最迅速度的提升方式和跑步技巧？

1、每天抽时间，例如下午下课5点去操场，热身后面，跑3组800米，每一次按照体力尽可能跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，启动几天可能跑2组，还会很酸疼，但一定要坚持隔天跑一次，后面体力好了能跑4组一天。

2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不能紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。

3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。后面按摩肌肉帮恢复。

4、回去后面冲热水澡，及时缓解肌肉疲劳。

5、注意饮食，在这期间里要是你能减少一部分脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有很大帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。比如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。

能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就可以有很明显的效果。

加油

中考体育800米跑步技巧？

1.学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不可以张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有一定程度上深度。

2.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。一般启动跑时，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度时感觉呼吸困难，还要调整为二步一呼，二步一吸，前后需并保持呼吸均匀和深度完全一样，这样跑起来才会感到轻快。

中考体育是不少学员一直都很特别要注意关注的一个话题，最近，针对800米是不少学员都比较头疼的一个考试项目。那么下面就跟一起看看中考体育800米跑步技巧。

中考体育800米跑步技巧

明确800米的性质

800米属于中长跑，意思是说不需要整个过程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，一定不能为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超越第二道，因为在比赛时，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超越。

跑前30分钟不吃东西

运动前30分钟喝一部分高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

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正确的呼吸

800米跑步途中的呼吸频率和深度要与跑的频率相适应，呼吸的节奏主要还是看个人的特点和速度，大多数情况下采取“两步一吸，两步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方式。呼吸时要尽可能加大呼吸深度，但不要张大口迅速呼吸。

合理配速

前半程其实就是常说的前400米，最好是中速匀速，400米后启动渐渐提一部分速度，这时候可以启动过人，超越前面的，假设你是小组第一，既然如此那，和第二名努力拉开距离。最后100米，毫无疑问地一定要冲刺，不管不顾就是冲!

越是到后面提速和冲刺时，可能会认为手臂和大腿都很沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，不然，就基本没有提速的可能了。

800米跑步呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也不要凉空气直吹嗓子。

2.跑步大多数情况下是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无这里说的，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

中考体育考试800米，几分几秒，满分啊？几分几秒合格？

中考800米长跑及格：4分26秒，该项目满分：3分30秒 提示：男生不参与800米长跑，男生参与的是1000米长跑，满分：3分45秒 及格：4分45秒。全国的中考体育测试差不多都进行了改革，加大了考试的项目是为了更好的提升学生的身体素质。故此，学生在初三这个时间段一定要积极参与体育项目，为了中考体育能得更多的分。

八百米考试怎么起跑？

800米比赛用站立式起跑。

短跑与长跑的区分是：400米（含）以下的项目是短跑，涵盖跨栏和4×100米接力、4×400米接力；

800米（含）以上的项目属于长跑。

短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式800米（含）以上的项目属于长跑。起跑。短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起

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