初级健身教练理论考试题，初级健康体适能是什么课

初级健身教练理论考考试试卷？

（1） 健康体适能五要素涵盖什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2） 卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4） 体重指数的计算方式？体重（kg）比 身高（m）的平方（5） 正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6） 皮折量度法的男女测量部位？男子： 胸部 腹部 大腿女子： 三头肌 腹部 大腿（7） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面（8） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴（9） 制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10） 分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11） 骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度）（12） 骨的成分随年龄增多而出现变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期-有机质和无机质所占总数比例例约一样。2. 成年时期-有机质和无机质约各3：7。3. 老年时期-无机质所占总数比例例更大（13） 人体最长的骨是？1.股骨（14） 骨按形态分类有几种？1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨（15） 关节的基本结构涵盖？1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔（16） 人体最灵活的关节是肩关节（17） 人体最大最复杂的关节是膝关节（18） 人体脊柱分哪哪些部分？各多少块？颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块（19） 关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节 2、双轴关节 3、多轴关节（20） 单轴关节分哪两种？1.滑车关节 2.车轴关节（21） 双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节 2.鞍状关节（22） 多轴关节分哪两种？1. 球窝关节 2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 百分之20（24） 肌肉分类？1、平滑肌 2、心肌 3、骨骼肌（25） 肌纤维大多数情况下可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26） 人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别是？约400多块 男百分之40 女35%（27） 肌肉收缩类型分类？1、向心收缩 2、离心收缩 3、等长收缩（28） 肌肉按形态分类为1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌（29） 说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌（30） 我们平日所说的腹肌涵盖什么？1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌（31） 运动训练中，大多数情况下人群不需要做强化训练的肌肉有什么？1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌（32） 大臂前群肌肉涵盖？1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌（33） 大腿前群肌肉涵盖？1.股四头肌 2. 缝匠肌（34） 大腿后群肌肉涵盖？1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌（35） 小腿三头肌涵盖？1.腓肠肌 2. 比目鱼肌（36） 什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37） 人体能源的三大来源？1、碳水化合物 2、蛋白质 3、脂肪（38） 体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室 2.主动脉 3.全身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房（39） 经常会用到的两种量度静态心率的方式？桡动脉测量法 颈动脉测量法（40） 肌腱在人体中的功能？1.连接肌肉与骨骼（41） 股四头肌分哪几部分？1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌（42） 全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行 2.羽状 3.放射状（44） 全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45） 肌肉从形态上可分为哪几类？长肌 短肌 阔肌 轮匝肌（46） 肩袖肌群涵盖哪几块肌肉？冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌（47） 血液循环的两大类型？1、体循环 2、肺循环（48） 半月板存在部位和功能？1、出现膝部、腕部。 功能：缓冲震荡（49） 肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束. 2.肌纤维. 3肌原纤维（50） 肌力训练效果涵盖什么？1、肌纤维增大 2、肌纤维内酶活性提高 3、肌纤维类型百分比改变（51） 肌肉的生理特性和物理特性分别有什么？生理特性：1.兴奋性 2.收缩性物理特性：1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性（52） 健身训练四个基本步骤是？1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松（53） 有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F-次数或频率 2、I—运动强度 3、T—运动时间 4、T-运动形式（54） 阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P-保护 2. R-休息 3.I-冰敷 4.C-包扎、加压 5.E-抬高伤部（55） 什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56） 准备活动的基本作用 ？1、提升代谢水平和体温 2、提升内脏器官的机能水平。3、促进运动中枢当中的协调。 4、提升大脑皮质兴奋度。（57） 人体运动时的能量消耗方法主要还是看什么？1.运动强度 2.运动可持续（58） 人体运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统 .2乳酸系统 3.有氧系统（59） 运动健身不可以改变的身体因素有什么？1、年龄 2、性别 3、遗传（60） 食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类（61） 何为人体三大能源物质？1.碳水化合物 2.蛋白质 3.脂肪（62） 碳水化合物对人体的基本作用（功能）？1. 人体主要能量来源。2. 防止身体蛋白质分解。3. 供给脂肪代谢时所需能量。4. 供给中枢神经系统所需能量。5.缺少可能会造成身体水分流失，减慢新陈代谢（63） 什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64） 糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖 2. 双糖 3.多糖（65） 脂肪可分为几种？1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类（66） 脂肪的生理作用有什么？1.储能和供能 2.保护内脏，维持体温 3. 帮助脂溶性维生素的吸收4. 提供一定要脂肪酸，参加各自不同的机体代谢（67） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？1. 饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增多，增多心脏病危险。2. 不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68） 胆固醇的种类？1. 坏胆固醇-低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2. 好胆固醇-高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）（69） 胆固醇的生理作用有什么？1. 是构成各自不同的细胞膜的重要成分2. 制造胆汁及各自不同的荷尔蒙3. 维持细胞功能4. 促进钙磷的吸收与代谢（70） 人体胆固醇的来源？1.百分之70由肝脏制造 2.百分之30由食物中吸收（71） 蛋白质的功能？1.合成及修复细胞 2.提供能量（72） 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73） 长时间蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪 2. 增多肝肾负担 3 .致使身体钙质流失（74） 水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢（75） 人体水分缺少时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76） 人体缺水的后果有什么？1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-百分之10的水分，可致使中暑。3. 建议每日的正常补水量6—8杯。（77） 维生素的分类及特点？维生素身体不可以自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78） 肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79） 人体太胖有哪些危害？1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2. 增多身体负担，易患关节炎（80）人体太瘦有哪些危害？1.抵抗力下降，易生病2. 影响发育，表现为营养不良（81） 软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位（82） 什么是肩部肌腱炎及种类因为急性拉伤或慢性磨损致使的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83） 导致肩部肌腱炎原因有哪几种？1.错误动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不平衡 4.运动时间过长（84） 肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，涵盖斜方肌，冈上肌。 2.纠偏肩部和肩胛位置（85） 什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜因为磨损所形成炎症（86） 网球肘的成因？1.碰撞 2.过分负重 3.姿势错误 4.动作时间太长（87） 网球肘训练方案？1.强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌（88） 何为膝关节痛？运动时髌骨位置错误致使的膝关节劳损或炎症（89） 膝关节痛原因有什么？1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置错误（90） 膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌 2. 纠偏不良运动姿势（91） 孕期的训练原则有什么？1. 前3个月和后3个月不适易训练 2. 训练中不要剧烈起伏动作 3. 适量具体安排腰背力量训练（92） 神经系统可分为哪两种各涵盖什么？1. 中枢神经系统涵盖：脑和脊髓2. 周围神经系统 涵盖：由脑和脊髓发出的神经（93） 五脏六腑的五脏指什么？1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺（94） 什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95） 呼吸的形式大多数情况下分哪几种？1.胸式呼吸 2.腹式呼吸（96） 健康成人男、女肺活量标准各为多少？1. 男子3500-4500 2.女子2500-3500（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（98）人体运动时的血压变化情况是什么样的？1.心缩压上升 2.心舒压下降或不变（99） 何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90 140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采取站立位测量（102） 心肺训练的效果举例？1、降低安静心率 2、增多心室收缩力 3、增多心输出量 4.增多最大摄氧量（103）人体呼吸系统的功能？1.供氧 2.排出二氧化碳 3.调节酸碱度 4.释放热量（104） 劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损 2、肌肉肌腱韧带的劳损 3、大多是慢性症状（105）什么是最大摄氧量？人体运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106 ）什么是氧债？人体剧烈运动时，需氧量超越最大摄氧量导致氧亏欠，称为氧债（107） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机 2、拮抗肌 3帮助肌 4稳定肌（108） 何为PAR—Q问卷及目标？指教练询问会员有关健身及健康情况问卷。目标：使教练很快了解会员的基本信息。（109） 健身房对新会员进行健康体适能评估的主要内容涵盖什么？1 PAR—Q问卷 2 心率 3 血压 4体脂比例（人体成分分析） 5身体围度6 心肺耐力 7肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估（110） 糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿 2.多饮 3.多食 4.体重减少（111） 糖尿病患者训练应须知？1 注意并发症，关注任何症状 2 不要血糖不稳定时运动3 准备随身小食品 4 运动前进应食低血糖值食品（112） 人体中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分总体比率为？总体为55：20：20：5。（113） 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114） 人体成分分析仪测哪对些试人不可以测试？1. 体重小于20或大于150公斤2. 手脚太小，没办法接触电极3. 残疾人士（没办法正常接触电极）4. 体内有金属物（可能会导致左右不均衡）5. 带有心脏等起搏器（电流会对其导致干扰）（115） 人体成分分析仪测试的最好要求是？1. 安静状态下 2.裸重 3. 空腹或饭后2-3小时， 4.去过卫生间（116） 身体姿态评估分哪几种？1.静态评估 2.变动评估（117） 列举健身房训练中几种高危险训练动作？1. 自由深蹲 2.跨栏式的压腿 3.颈后下拉背 4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5. 全部关节超伸的训练动作（118） 列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机 2.椭圆机 3.台阶机 4.有氧自行车（119） 健身房三大力量训练指什么？1.卧推 2.硬拉 3.深蹲（120） 动感单车课教练需提醒会员的3项主要内容有？1.如何调节车辆 2.正确骑行姿势 3如何控制训练强度（121） 孕妇健身训练须知有什么？1， 怀孕这个时间段前3个月和后3个月，最好不参与健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2， 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122） 产妇健身训练须知有什么？1，自然生产者，1－2周就可以做轻微恢复性训练。1个月内不可以久蹲，可用腹带，但不可以过于束腰，避免导致子宫脱垂或盆腔炎。2， 剖腹产者，2-3个月伤口愈合后才可以进行轻微恢复性训练。（123） 健身房药品箱内常备药品举例（很多于4种）？1.创可贴 2.消毒棉球及酒精 3.葡萄糖液 4.硝酸甘油或速效救心丸急救药（124） 什么是迟发性肌肉酸痛？1. 指力量训练结束后，间隔不短的一个时期后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（125） 训练后的放松调整运动的作用有什么？1.保持血液循环，减少乳酸堆积 2.缓解关节运动压力 3.放松慌张的肌肉 4.松弛慌张情绪（126） 怎样计算肥胖度？实质上体重与标准体重的百分比。（127） 人体成分表中浮肿值是什么样计算的？细胞外液 与 细胞总液 的比值（128） 健身力量训练的两个基本原则有什么？1.超负荷训练原则 2.渐增负荷训练原则（129） 何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超越正常时的负荷训练。（130） 何为渐增负荷训练原则？指训练途中训练强度或重量的增多应渐渐增多。（131） 何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方式（132） 何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力渐渐增多后渐渐减少的一种训练方式（133） 什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方式（134） 什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方式（135） 什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，马上进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方式（136） 什么是运动性贫血？在训练或比赛这个时间段因为血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少产生的暂时性贫血情况。（137） 运动性贫血的成因？1.运动时血流加速，破坏红细胞 2.蛋白质补充不够 3.缺铁导致（138） 什么是上交叉综合症？因为久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139） 什么是下交叉综合症？大多数情况下指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140） 什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141） 教练员在训练计划中的角色？1.教育者 2.监督员（142） 什么是体适能及其分类？指人体对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143） 何为CPR？指心肺复苏，涵盖人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（144） 正常成年人体生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？呼吸：16—20次 脉搏：60—80次 体温：36.5—37摄适度（145） 实行心肺复苏急救方式的最好时间为？4分钟以内。（146） 呼吸、心跳停止后超越多长时间将基本上无复苏期望？超越10分钟。（147） 心肺复苏急救途中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为？吹气2次 心脏挤压15次（148） 碰见昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反应。 2.高声呼救或联系急救电话号码 3.摆放正确体位4检查判断呼吸和心跳 5.严重出血时马上止血。 6.进行心肺复苏急救（149） 人工呼吸的须知有什么？1. 检查和排除呼吸道阻塞异物2. 使患者处于身体仰卧、仰头位置3. 捏住患者鼻孔4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬患者用口对鼻吹气）5. 吹气结束，松开鼻孔并观察患者胸部是不是有起伏变化。（150） 胸外挤压术的须知有什么？1. 找到病人心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3. 挤压深度4—5CM，4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。5. 挤压速度约每分种100次。（151） 进行CPR急救的急救有效的表现有？1. 面色口唇由紫变红润2. 颈动脉搏动，3. 自主呼吸产生。4. 瞳孔由大变小。5. 肢体产生反应。眼球活动，手脚抽搐，呻吟等。（152） 那些情况下可终止进行CPR急救？1. 伤者产生自主呼吸及心跳2. 抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153） 经常会用到的止血方式及须知？1. 伤口压迫法 （小伤口出血）注意：采取干净的纱布或毛巾等加压包扎。2. 指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不能超出15分钟。3. 止血带法（大血管损伤） 注意：每隔1个小时放松5分钟。（154）常见的急症病有哪几种？1.冠心病 2. 脑中风 3.休克 4. 昏厥 5.哮喘 6.癫痫（155） 冠心病常见的两种类型？1.心绞痛 2.心肌梗塞（156） 心绞痛常见诱发因素？1.体力劳动 2.情绪激动，过度兴奋或焦虑 3.饱餐或寒冷气候下急促走路（157）心绞痛有关症状特点及急救方式特点： 1.胸部放射性疼痛2.痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感3.痛感时间短，大多数情况下为1—5分钟急救： 1. 停止活动，安静休息2. 使用药物硝酸甘油或速效救心丸可快速缓解症状3. 没有药物时，可以按照压至阳穴3分钟以上。（158）心肌梗塞有关症状特点及急救方式症状特点： 1. 胸部长时间持续性的疼痛 2.常拌有脸色苍白，大汗淋漓，血压下降症状。急救方式： 1. 停止活动，就地休息，稳定情绪。2.身体不可以平卧，采取半卧位，足稍抬高，。3. 不要使患者行走或移动，联系120急救车或将患者背送移动。4. 患者如呼吸、心跳停止时马上进行CPR急救。（159） 晕厥的有关症状特点及急救方式症状特点： 1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等致使晕倒。2. 短时间休息后可清醒。3. 原因大多数情况下有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等导致的脑供血不够。急救方式： 1. 停止活动，在通风处休息2. 身体仰卧位，脚部稍高休息。3. 可针刺或手按人中，促其苏醒。4.患者苏醒后，可服用温糖水或热饮料。5.如处理还是没有苏醒，须及时呼叫或送往医院。（160） 休克的有关症状特点及急救方式症状特点： 1. 常表现为血压下降，心率提高，脉搏微弱，全身乏力。2. 启动意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至致使死亡。3. 休克不是一种独立病，大多数情况下是由其他病导致（如过敏、低血量休克等）。急救方式： 1. 身体半卧位，脚部稍高休息。2. 注意保暖，保持呼吸道畅通。3. 有条件应马上吸氧4. 对未昏迷患者，可逐情给予含盐饮料。5. 马上联系120等候，或就近送往医院