中考前应该做什么准备，中考之前应做什么不吃亏的准备

调整一下自己的心态：

1.制定好作息时间计划。把每天的学习功课、文体活动、休息与睡眠时间具体安排合理，防止学习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感提高。

2.进入中考时间节奏。根据中通过努力学习以优异的成绩考上午启动时间与下午启动时间学习功课，比如按上午中考时间学习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握并熟悉的知识。

3.每天以中考的心态做卷子。有部分学员觉得自己已经做了好哪些月的卷子了。临临近考试前十天八天不做，看看就行了，这可能造成考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议临近考试前每天以中考的心态做卷子，到中考时就可以以平常心态做卷子。

4.抓住最好记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时因为不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议学员在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时学习最重要、最最重要，要优先集中精力的课程内容。

5.最好不玩电脑和网络。玩电脑、网络容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握并熟悉知识的发挥。

6.参与自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。根据平日间的饮食习惯吃饭完全就能够，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会导致胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

8.调整睡眠。从目前启动就不要再“开夜车”了，按照自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上千万不要早一点上床，不然比较容易辗转反侧很难入睡，使心绪烦躁不安，影响这次考试。

9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待临近考试前的一部分事情。临近考试前有部分慌张担心在所难免，临近考试前有部分轻度焦虑有助于发掘你的智力 潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响这次考试的负面心态。

10.提高信心。从目前启动不可以再做难题，不可以再做新的试题。 强化自己已掌握并熟悉的知识，提高信心，每一个人掌握并熟悉知识的程度明显不同，中考的目标就明显不同。只要达到了自己能力所及的目标就是高中毕业考试成功。临临近考试前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于提高信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就可以达到你力所能及的考试目标。我看过一本书也不错，或者你先到作者的博客了解一下，你网络在线搜 《学习改变命运》作者的新浪博客，加油，期望你能在中考中取胜

注意身体安全临近考试前训练安全不容小看，特别是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握并熟悉的情况，量力而行，因人而异，千万不要拔苗助长、超负荷练习而致使运动损伤，得不偿失。临近考试前训练时间短，但凡是产生伤害事故，超级难在短时间内恢复，“伤不起，也等不起”。临近考试前不要进行大负荷的冲刺突击训练心肺功能的提升是一个长时间的过程是超级难在短时间内得到大幅度提高，故此，平日间要注意多跑、多练。篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，第一要有良好的球感，可以熟练的运球，耳熟能详并且能熟练的掌握该技巧，平日间多运球、拍球，对球性有了很好掌握并熟悉，才可以在迅速运球跑时可以很好地控制球。假设平日间没有系统的训练，临近考试前进行冲刺突击练习，不仅达不到提升的目标，反到是会给学生带来不少负面的影响：一是会加重学生的心理负担，因为平日间没有全面地进行训练，其身体能力超级难在短时间达到中考的要求，会使学生对体育中考出现恐惧心理，其表现为失眠、无食欲、浑身无力等。二是加重学生的身体负担，临近考试前冲刺突击训练时常负荷量很大，各项目都要持续性练习，但学生的体能储备又远远不够，这肯定会导致学生身体疲劳。三是临近考试前冲刺突击训练容易导致学生的身体损伤，因为短时间身体局部受到训练负荷刺激很大，身体出现不少疲劳性损伤，跑得过多出现疲劳性胫骨骨膜炎，表现为胫骨面疼痛、不敢使劲等。注意临近考试前活动量的调整临临近考试前2――3天不要进行大负荷量的练习，避免身体产生疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提升。一般学生有临近考试前3―5天不进行整个过程的1000米或800米的全力计时跑，这样可能会造成学生兴奋点的早一点，可采取变速跑或600―800米的放松跑，考试前1―2天要有充裕的睡眠和休息。注意临近考试前饮食饮食结构对剧烈的活动是有很大影响的，学生在进考场那天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响这次考试的正常发挥，最好吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。针对各位考生关心的可否补充功能性饮料的问题，熊老师觉得可在临近考试前半小时补充，应适量，不要加重胃的负担，影响这次考试。注意考试的着装着装也是影响体育考试正常发挥的原因之一，体育考试一定要着运动装，短装利于考试，注意保暖。不要穿便装，特别是牛仔裤之类的厚重服装参与体育考试。合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽可能不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。临近考试前，一定要认真检查鞋带是不是系牢。充分的临近考试前准备活动临近考试前准备活动是不少参与中考体育考试的学生最容易小看的，有部分学生甚至觉得准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样完全就能够更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。故此体育考试前一定要注意做好充裕的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5―10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第3个步骤是做一定程度上的加速度跑、收腹跳等练习。在考试还未开始之前5分钟一定程度上休息，考试上场时可以大喊几声，或使劲拍拍自己的大腿，使劲向上跳几次，以让自己兴奋起来。正确运用考试项目技术动作考试中要合理、正确运用考试项目标技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，有效地进行战术调配，如找到自己1000米或800米体力分配的节奏，尽可能将自己的训练水平发挥出来，力争获取优异成绩。

中考在即，老师的教育、家长的希望、个人的理想，都会通过中考有一个最后的结果。考生们目前的心情犹如箭在弦上，“待考而发。”临到中考，书该读的读了，该记的记了，该练的练了，通过一模二模，对自己的考试能力也有一个基本估计了，这个时候此刻，考生们还应该做些什么准备呢？ 一、请备好“心情”　　面对人生首次大考，每个考生的心情难免慌张。往年中考，都出现过这样的情况：一部分成绩优秀的学生，因心情慌张而发挥不佳；另一部分成绩大多数情况下的学生，因沉着参加本次考试而考出了好成绩。调整好考试心理是考生们应该做的第一个准备。调整考试心态，一要忌“浮”。目前，有很多考生觉得学习得差很少了，该学的主要内容都会了，似乎没啥可学习的了，就只剩坐等考试了。这样的应考状态是不可取的。临近考试前这期间，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。二是忌“忧”。有部分考生，或因基础差或因高希望值而出现了担忧情绪，总担心个人考不好咋办，应该如何处理。处理临近考试前忧虑的有效方式是正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就做自我否定。目前，要考虑的问题不是考试结果，而是考试过程。要放下思想包袱，消除考试压力，培养“我能行，我可以考出实质上水平”的信念。　　二、请备好“身体”　　体育比赛，要把体能调整到最好状态，才可以赛出成绩和水平，中考也如是。临到中考时，要注意保护好自己的身体，保持最好的精神状态。精神饱满，思维才可以活跃，临场才可以以充沛精力和体力一搏。这个时候，不要再因感到时间紧迫而不要命挤时间苦学了，这样可能会造成睡眠不够、体质下降的。临临近考试前保证一定学习时间是必要的，但千万不要超越了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑产生“保护性抑制”，导致学习的低效率。临近考试前要保证充裕的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量，一定程度上增多高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的慌张而致使记忆力下降。假设天气炎热，建议在考试前和中考的几天中吃些西瓜、绿豆粥一类的食物，以消热解暑。　　三、请备好“方式”　　中考学习有方式，参与考试也讲方式。中考方式可分为考试前的准备、考试中的把控掌握、考试后的调整三方面。临近考试前准备要“合法”。参与中考不一样于大多数情况下考试，学员要根据考场相关规定和制度要求带考试用具。考试前一天的晚上，要把该带的东西备好：准考证，文理科考试所需用具，掌握并熟悉时间的手表等。要再熟悉一下考场地址位置、考试科目顺序，具体安排好赴考场的充足时间。学员可按照自己的身体状况带饮水和应急药品。一定要注意使自己所带的物品满足考试纪律的要求。临场考试要“得法”。学员拿到考试试卷，不用太紧张于题目作答。先要根据要求在内容框中填写好市、县、学校、准考证号码、姓名等。然后总览全考试试卷，按顺序答卷，不要漏答考题。答卷可先易后难，注意分配好时间，最后要仔细检查考试试卷。以往学员曾总结出临考试的三句话：答卷审准题，答题落准笔，检查需认真。这几句话可以借鉴。考试后的调整是指某科考试结束后面，要快速从这科考试的兴奋中解脱出来，不论这科考试自己是不是满意，也要“忘掉”，以平常心准备下一门的考试。（一）坚定信心：提高后期学习的兴奋点临考学习，反映的不单单是学业素质、程度水平，还有心理素质、身体素质还有意志品格。有了良好的心理素质、身体素质和坚强的意志品格，才可以有效地度过“高原反应”期所呈现出来的“中考焦虑”和“应考疲劳”等症状，出现持续学习的强大动力，进一步提高学习的兴奋点。（二）时时专心：抓住后期学习的努力点伴随着二轮学习的结束，各科都已经进入了综合学习阶段。学员要擅长于对初三阶段做过的练习、训练、试卷进行系统梳理和分析。这样，既可以从历次的失误中明了因素，提升解题质量，又可以从历次的成功中总结经验，把控掌握学习规律，更可以从历次的成功和失误中，客观地认识自己，明确临考学习的努力点在什么地方，做到有的放矢，更有针对性。（三）事事耐心：理清后期学习的基本点越临近中考，各科综合性越显现出内容的纷繁复杂性，学习线索千头万绪。故此，越是这个时候，越要做到头脑了解、脉络清晰，把控掌握住心神，坚持住耐心，这样才可以化繁就简，理清好学习内容的基本点，从大框上去整理思路。（四）强化精心：掌握并熟悉后期学习的制高点“精心”从“精炼”中来，故此，在最后的学习途中，学会在老师的详细指导下或自主学习途中经典例题目，精心解答，不沉溺题海，不马虎应付，力求高效高质量，掌握并熟悉每一年的核心考点，在练的途中深入思考，把控掌握解题的要领、思路和重要，以求得最后的高分，掌控最后学习的制高点。（五）题目作答细心：力保后期学习的成绩点中临近考试前，要十分注重从非“题质”本身去取分，如强化解题规范、答卷规整的训练，形成严谨的解题态度和良好的答卷习惯，真真切切做到卷面整洁，表达工整，给人清爽的感觉。故此，要加强对平日间训练、模拟练习的夯实性训练；还需要按照多种题型、不一样的解题要求，全面准确地审明题意，真真切切不要没有必要要的失分。

中考以前我们应该做的就是一部分准备工作才不会吃亏。